まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

④ 3+2インターバル/雛祭り

今週は何かと忙しく、昼休みにローラー20分ぐらいだけ。たまに激坂登ったり。



3+2インターバルを固定で。
3本で出来た190-220が3/5でアウト。
やっぱり固定ではワットが出しにくい。

娘2人。
我が家の雛祭りは、毎年ちらし寿司に雛ケーキ。


③ 3+2インターバル+バッティング

昨日の日曜日はまったりして身体を休めた。
だいぶ疲れが抜けてきたおかげで、色々と動きたくなってきた。

今日は仕事後に三本ローラーで40分。
3+2インターバル。
チーム練でいい刺激が入ったせいか、190W-220Wに上げても、それほど辛くなかった。

夜は25年ぶりだろうか?
こーちゃん、じょんじょんさんの3人でバッティングセンター。今はセンターなんて言わないのか?
昔は草野球チームやっててよく来たんだよな~



今日はさすがに150kmはカスッただけ。
もう、動体視力も落ちてダメじゃないかと思っていたが、100kmぐらいなら意外と打てた。

ホームランも打ったのに、プレートの淵過ぎて反応してくれなかったのは残念だった。
また行こう。

チーム知多練120km

100km越えしたのは、いつだったか?
それに加え、チーム練とはキツかった。

大高スタートで佐布里まで約240W。約4倍W
平坦は楽な感じだったが、やはり上りは重い。
まぁ、ここからメニューこなして、走り込めば大丈夫だ。



終始キツくてAVE215W

② 3+2インターバル

私にとって、これは大事なメニュー。
3+2インターバル。
今日は少し上げた185W-215Wで。
狙った数字に余裕があったので、次はまた5W上げよう。

今日はプレ金らしいが、自分にはあまり関係無いがなんとなくそうしてみたくなり、家族でシルバースプーンへ。
明日のチーム練の為にナンはお代わりしておいた。

気が乗らず

帰宅すると、身体は一気に休息モードに入ってしまう。サドルの上に行くまでに時間がかかる。

3+2インターバルをやろうとして、1分300W×5をしたら、もう終わってしまった。

疲労流し

帰宅してTV見ながら30分汗を流す。

まだまだ昨年から1月までの疲れが取れてない。
今ぐらいの仕事量で落ち着いてほしいのだが…

① 3+2インターバル

固定で3分190W-2分210W×5
地味に辛い。

でめ全体的に5W高い数字だったので、
次回は195W-215Wで。

目標は210W-240W。

軽~く筋トレ

最近の自分にしては、2日間しっかり負荷掛けたので回復促す程度で筋トレ。
30kg×10 3S のみ。

TTバイク

DHポジションは体幹に効く。



ジャンキー1周して帰宅。60km

夜は身体メンテ。

とりあえず

体重59.2kg 知らぬ間に減っていた。
頑張って食べよう。

朝、新舞子往復40kmからスタート。
5分4倍狙って。247W(4.17倍)
頑張らずに出たのは、体重・パワーアップしてるからのようだ。


帰宅してから、出張施術へ。
今日は皮膚科医夫妻、競艇選手、ロッククライマーを施術。
そして最後に自分のメンテ。
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

リンク
このブログをリンクに追加する
最近の記事
最近のコメント
カテゴリー
月別アーカイブ
FC2カウンター