まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

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② 3+2インターバル

私にとって、これは大事なメニュー。
3+2インターバル。
今日は少し上げた185W-215Wで。
狙った数字に余裕があったので、次はまた5W上げよう。

今日はプレ金らしいが、自分にはあまり関係無いがなんとなくそうしてみたくなり、家族でシルバースプーンへ。
明日のチーム練の為にナンはお代わりしておいた。

気が乗らず

帰宅すると、身体は一気に休息モードに入ってしまう。サドルの上に行くまでに時間がかかる。

3+2インターバルをやろうとして、1分300W×5をしたら、もう終わってしまった。

疲労流し

帰宅してTV見ながら30分汗を流す。

まだまだ昨年から1月までの疲れが取れてない。
今ぐらいの仕事量で落ち着いてほしいのだが…

① 3+2インターバル

固定で3分190W-2分210W×5
地味に辛い。

でめ全体的に5W高い数字だったので、
次回は195W-215Wで。

目標は210W-240W。

軽~く筋トレ

最近の自分にしては、2日間しっかり負荷掛けたので回復促す程度で筋トレ。
30kg×10 3S のみ。

TTバイク

DHポジションは体幹に効く。



ジャンキー1周して帰宅。60km

夜は身体メンテ。

とりあえず

体重59.2kg 知らぬ間に減っていた。
頑張って食べよう。

朝、新舞子往復40kmからスタート。
5分4倍狙って。247W(4.17倍)
頑張らずに出たのは、体重・パワーアップしてるからのようだ。


帰宅してから、出張施術へ。
今日は皮膚科医夫妻、競艇選手、ロッククライマーを施術。
そして最後に自分のメンテ。

通勤ラン

朝、雨が降る前。夜、雨が上がり。
往復8km。

パワーアップ

2/15(水)
ウッチーと軽くランして、プライオメトリクスしてからバーベルで筋トレ。気持ち良く追い込めた。



2/16(木)
汗を流す程度で、三本ローラー60分。
昨日のダメージで身体が重だるかった。

ランや自転車乗るようになってからは、油断していると体重が落ちてしまう。とにかく積極的に食べる。

5ヶ月前の筋肉量 (体重56kg)体脂肪 7.8


現在の筋肉量 (体重60kg)体脂肪9.6


上手に筋肉は3kg近く増えた。
もう少し増やしていくつもり。
でも自転車の上でもパワー上げないと意味が無いので、これから徐々にだな。

こいつは良い体組成計だ

筋トレとローラー

仕事終わって筋トレ。
フルボトムスクワット 70kg×5 3S
フルスクワット 70kg×8 3S
疲れ気味なので、これでやめた。

帰宅して固定ローラー30分
200W3分-230W2分 2セットで参った。
もっと耐えれるように頑張って行こう。

今週はこんな時間に帰れそうだ。
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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