まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

三国山東ルート 単独練100km

早朝練か迷ったが、早朝仕事して3時上がり。
この時間、まだ暑いが涼しくなってくると思うと走る気も出る。
少し疲れも感じるので、そこそこで。



数字を追わずに身体の動きを意識して。
でも10分以内の登りなので4.2倍Wは下回らないように。
序盤は50~60rpm、終盤の2本は80rpm以上で。



これ以上の体力上積みはあまり期待出来ないので、1Wでも上げられるところを探す。
今日は頭を高回転させて疲れた。
今年でヒルクライムの挑戦を終わらしたくないので、ちょっと必死です(笑)

ランツウ 筋トレ

7分/kmペースぐらいで往復60分
帰りは筋トレしてからのラン。

mega練 三国山東ルート100km

今日はmegaメンバーで練習。
5分~7分の登りを5本インターバルして、最後に20分のペース走。
三国山東のmyルートにお付き合い頂いたかたちになりましたが、楽死んでもらえたかな?
久々の実走は気持ち良かったが、2、3日前から疲労感バリバリでパワーは垂れ気味。
来週は疲労抜きを優先しよう。


帰りは平針辺りでお疲れさまランチ。
オムデミハンバーグは美味しかった!

40分 175w

昨日のメニューは相当ストレス掛かる。
怠すぎて軽いメニューに変更。

お客さんが来るとスイーツ率が高い。

2分-30秒インターバル(200w-270w)

2分-30秒インターバル×8
5分レスト後、2セット目は4本で撃沈。

練習後は身体メンテして、北海道から送ってもらった鮭でご飯をたらふく食べた。



そして初スイカ。

ジョグ8km

健康を考えてランツウ往復8km

20分210W×2

昼休憩にローラー20分210Wを2本。

2本目は怠くて駄目だと思って、入り190W。
でも尻上がりに210Wで納めた。
1本目ケイデンス75 、2本目は60で。

5分 230W×3

仕事終わりにローラー60分。
いつものアップ後 5分230W×3 (レスト3分)
仕事疲れでこの数字がツライ。

夜は長女と近くのラーメン屋へ
海老辛肉油そば 大盛 にんにく卵黄のせ。

近所過ぎてたまにしか来ないのだが、来る度に美味くなってる。
ローラー練直後だったので、刺激過ぎた!

完全レスト

3月からはジャンクな物は止めて、回復の為に積極的に良い物を摂る。間食は卵、チーズ、フルーツ、魚の缶詰などを。

最後の乗鞍挑戦になるのか?メディオ走

7/1から乗鞍本番まで、後悔しないように練習したい。良いスタートを切る為には、やはり乗鞍からだろう。
ということで天気好転予報だったので、単独で行ってきました。


5時半過ぎに観光センター出発。
三本滝ゲートは9番目の通過だった。
この日は心拍数で管理。常にメディオで。



血中酸素濃度計でチェックしながら走ってみた。
個人差はあるようだが、標高2500m辺りで80%を下回ることも。



エコーライン、スカイライン0.5、位ヶ原山荘2往復してお昼まで、終始80%辺りで登った。



KOGMAメンバーに遭遇したので、皆んなの血中酸素濃度も計ってみた。


1人だけ際立って数値の高い人が。
標高2700mでも下界と変わらない数値。
やっぱりあの人はモノが違う。か、やってるかだな…(笑)
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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