まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

疲労流し

帰宅してTV見ながら30分汗を流す。

まだまだ昨年から1月までの疲れが取れてない。
今ぐらいの仕事量で落ち着いてほしいのだが…

① 3+2インターバル

固定で3分190W-2分210W×5
地味に辛い。

でめ全体的に5W高い数字だったので、
次回は195W-215Wで。

目標は210W-240W。

軽~く筋トレ

最近の自分にしては、2日間しっかり負荷掛けたので回復促す程度で筋トレ。
30kg×10 3S のみ。

TTバイク

DHポジションは体幹に効く。



ジャンキー1周して帰宅。60km

夜は身体メンテ。

とりあえず

体重59.2kg 知らぬ間に減っていた。
頑張って食べよう。

朝、新舞子往復40kmからスタート。
5分4倍狙って。247W(4.17倍)
頑張らずに出たのは、体重・パワーアップしてるからのようだ。


帰宅してから、出張施術へ。
今日は皮膚科医夫妻、競艇選手、ロッククライマーを施術。
そして最後に自分のメンテ。

通勤ラン

朝、雨が降る前。夜、雨が上がり。
往復8km。

パワーアップ

2/15(水)
ウッチーと軽くランして、プライオメトリクスしてからバーベルで筋トレ。気持ち良く追い込めた。



2/16(木)
汗を流す程度で、三本ローラー60分。
昨日のダメージで身体が重だるかった。

ランや自転車乗るようになってからは、油断していると体重が落ちてしまう。とにかく積極的に食べる。

5ヶ月前の筋肉量 (体重56kg)体脂肪 7.8


現在の筋肉量 (体重60kg)体脂肪9.6


上手に筋肉は3kg近く増えた。
もう少し増やしていくつもり。
でも自転車の上でもパワー上げないと意味が無いので、これから徐々にだな。

こいつは良い体組成計だ

筋トレとローラー

仕事終わって筋トレ。
フルボトムスクワット 70kg×5 3S
フルスクワット 70kg×8 3S
疲れ気味なので、これでやめた。

帰宅して固定ローラー30分
200W3分-230W2分 2セットで参った。
もっと耐えれるように頑張って行こう。

今週はこんな時間に帰れそうだ。

買い物

ちょっと意識を変えただけだが、ランニングでの脚への負担が減った。体重は増えたが、たまに走っても筋肉痛にならない。
ランも自転車も脚は殺して、意識は上へ上へ。

今日は練習なし。
急ぎになった仕事があったが、なんとか終えて56サイクルへ買い物。
56さん応援Tシャツとあゆかさん、56さんイチ押しのインソール。



色々試してインソールは4つ目。
スーパーフィートで落ち着いていたが、更に良い物となってくれることを期待して使ってみたい。



いかにも安定感ありそうで、ここまで踵を包み込むようなのは、今までにはない。
内・中・外のアーチがどう感じるのか?が楽しみでもある。
しばらくはラン、自転車で使ってインプレしていきます。
こいつで50歳でサブスリー、乗鞍70分切り出来るといいな。





楽しむ

11日(土)
朝起きたら、車が雪で薄っすら白くなって路面ウェットだったので、走りたい気持ちを抑えてローラーにした。
320W30秒-レスト30秒×10
短時間だが少し高めの負荷もボチボチやる。

その後、少し仕事してからスキー板を探しに、笠寺駅前のdoingへ。
お店の人にアドバイスもらって久しぶりに買ってしまった。
よくスキーしたのは20代の頃、私をスキーに連れてって時代。昔よく見たブランドも今じゃ見ない。ダハシュタイン、ニシザワ、カザマなどなど。今回買ったのは頑張ってるオガサカ。


ヒロさん筆頭のDESTRA滑走隊でのスキーが益々楽しみになってきた。

12日(日)
是非『はんざわ塾』をの声が聞こえたので、サブ3.5目標の青山さん、還暦初マラソン完走目指すひろゆきさんとラン練修行走やりました。


ウッドチップで気持ち良く走れた。



ランでのジャンキーは修行だ。
なかなか景色も変わらず、淡々と走っていると自転車達がスパッと抜いていくヽ(;▽;)ノ
しかし、自転車多かったな。

最後の楽しみ。
温泉入って、しっかりご飯食べて締めました。
今シーズンは60kg切らないようにトレーニングしていくつもり。出来れば63kg辺りの昨シーズンより7~8kg増。

27km
玉ノ湯~加木屋クロカンコース2周~ジャンキーで新舞子~玉ノ湯
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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