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まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

造る

7/21(月)
昨日はパーティー、megaミーティングで中華と苦しくなるほど
食べたので、水分だけ摂って知多へ向かった。
どう走ろうか?と身体と相談しながら。

結局、軽めに60km。
ジャンキーでメディオ20分だけ。230W(4.1倍)

予めサコッシュ用意してたので、直売所で1kg600円の枝豆を買った。
早速、奥方に茹でてもらい食べた。
豆はしっかりしてて美味しかった。 次は2Kg買おう。



良いものを適度に食べて、バランス良く身体も造る。
あとはこれをどう上手く使うかだ。
アラフィフでもまだまだやれるはず。
こうすることで目標に向けて、より気持ちが高まる。

体幹部は5% 血管が浮いてきた。
他は隠したw

トリック オア トリート

木曜日、休みだが少し控えめに練習。
まずジャンキー
7分4.38倍w 2分300w×3

そして佐布里へ。
途中で1分半6倍の340w
そのまま周回6:34 252w

またジャンキー戻って
5分 250w

走ったのは60km程だが疲労感が…

ということで夜は急遽私の希望で近所の牛角。



今日はハロウィン。



トリックオアトリートと言ったら、全員分のドリンクとデザートが出てきた。

予測不能

10/24(木)
降るのか降らないのか?
結局、近場で302→ジャンキー。



4.1倍W 10分×3
平坦でのペダリングも安定してきた。
今は自転車面白くて堪らない。

75km

送別会

朝、佐布里⇒新舞子へ軽く50km流し。

夜はクーリオへ。
T-QUEST時代からの仲間、藤井君と暫くお別れです。
アメリカでも頑張ってください。





集まった方々はトライアスロン仲間。
ついでにトライスーツなどのサイズ合わせなども。
チーム結成で来年から私もデビュー予定。

明日は美浜クリテ観戦。

まだまだ暑い

今日はゆっくり10時間睡眠。
まぁ最近は毎日8時間ぐらい寝てますが^^;

暑くなる予報だったので、午前ローラー70分。
負荷3 24.5km 10分×3
220wってとこか?

そして午後はローラーで掴んだ感覚を実走で試したかったので、16:00発で新舞子へ。
まだ暑かった。



4倍10分×3
最近、心拍計は着けてない。
私にとってブレーキになるから。



この時間になると涼しくなってきた。



海は心を浄化してくれてる…

よし!パワー充電!

60km

爆発

昨晩から食欲が止まらない。
食パン蜂蜜たっぷりで3枚。しらす丼、しゃけ丼・・・
食っても食っても満たされない。

忙しさもあって、間違いなく疲れてる。
そして木曜日の知多一以降、脚の張りがとれない。
食欲は身体を回復させようとしての反応なのか?

今日も午後まで施術していたので、身体が・・・
食欲は止まらず、欲するままに。

夕方からトライアスリートメガ森さん、村上さんとジャンキーで軽く練習。
知多も涼しくなってきた。
灼熱のジャンキーが懐かしく感じた。60km。

ピーク

栂池前日から下降線で、昨日辺りが疲労のピーク。

振り返ってみれば、4月にフルマラソン、5月はGWにチーム合宿、
マラソン後からの1ヶ月は1800km走り、鈴鹿アタック240。
そして木祖村では2日間選手サポートし、先週の栂池ヒルクライム。
栂池前日から、お腹の膨満感がとれず食欲もダウン。
身体の浮腫みをずっと感じていた。
メンテ行く時間も無かったし、回復が間に合わなかったようだ。
悲しいが、加齢もあるな。  

今日の蒸し暑さはシッカリ汗掻けるチャンスと思い、まずお昼にRUN6Km。
実に2ヶ月振りで新鮮に感じて、気持ち良かった。

夕方は新舞子ジャンキーで4倍230W10分×2
休憩後30分210Wメディオ辺り。
まだまだ低いな。。。 



色々やってきた過去の練習を振り返ると、5分走とか短時間インターバルでは
あまり練習効果が上がっていない。
私には40分から90分のペース走が必要なようだ。
これをやっている時は5分、10分のパワーも上がっている。

去年の乗鞍74分。69分台出す!

新舞子練

9時間睡眠で起床。身体はダルかった。
農道知多一しようと思っていたが、鈴鹿アタック240を考えると
疲労を抜いて行く方向での練習が妥当だ。

ジャンキーでのメニュー走にした。
大慶橋~千鳥橋  5:00 150bpm(78%) 230w(4.18) 90rpm

名和~T字路  7:07 154bpm(80%) 230w(4.18) 87rpm

ジャンキーで3分
283w 241w 250w 251w 259w 251w 254w
頑張ったつもりがメディオまでしか上がっていない。
心拍上げるまでの踏む脚が無い。

〆はアウタートップで20分70rpm 195w

帰宅して仕事へ。
仕事後はスクワット。 50kg×15 5s 

75km
TOTAL 1651

朝練 新舞子

1日休養。オイルでのセルフケアとストレッチでサラ脚。
たぶん、、、

朝少し寒かったが5時起きで新舞子まで。
まずはアップ 大慶橋~千鳥橋
終盤にかけて上げていく感じで 5:00 252W(4.58)
新舞子まではクルクル90回転キープ。
ジャンキー入ってから片足ぺダリングで感覚を修正。
まだまだ反応が遅い。
当たり前だがペダルの回転を追っているようではパワーロスになる。
ペダルの先を行かないと・・・簡単なようで難しい。

3分を5本やるつもりが、パワータップの電池切れで4本。
261w(4.75) 261w(4.75) 280w(5.09) 256w(4.65)

3本目280wは半分ダンシングというか腰を上げて重いギアを踏む。
その他はシッティングで。シッティングでのパワーが低いので何とかしたい。
たまにはローラーもやりたいな。。。

後はトップに入れて65回転で15分メディオ。

DIS 69km
TOTAL 1556km

イスカンダル到着

明日から合宿なので絶対流し。

17日でイスカンダル到着。



46km
TOTAL 1015km
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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