まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

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2部練

≪午前≫ ローラー練 負荷MAX
まずはアップ5分150W 
さらにアップ100rpmで1分インターバル5本

次にプログレッシオーネ
180wから1分ごとに15W上げていく・・・
180W 72%
195W 74%
210W 78%
225W 82%
240W 85%
255W 88% 
277W 90%
終わってみれば、まだやれたかなぁ・・・気持ちが弱いorz

そしてメインの15分×2
217W 85% MAX91% 77rpm
210W 86% MAX92% 73rpm

まだまだ負荷慣れしてない。2本目しっかりパワーダウンだ。。。


≪午後≫RUN60分
12㎞  05′12″/Km 74%
RUNでもLT値が落ちてる。
メディオで60分までは上げていかないと・・・ 
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プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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