初めて雨沢峠というものを知ってから、早くも1年経ちました。
ロード始めた2年前は走るといったら、知多半島ばかりで、
山、峠を走る時は矢作川沿いまで車で行って、走って精々でも100Km以下。
自走で矢作ダム往復150Kmなんてのは、決死の覚悟でした。
それでも1年前辺りからは、LSDで200Kmぐらいは走るようになり、ベースも出来たかな?
次第にレースで勝ちたい!勝つ!という気持ちが出てきた。
さて今年は、去年クリア出来なかった雨沢峠18分切りです。
大雑把に出力で比較すると・・・現在の体重58で計算
≪タイム 19:00≫
トータル出力 254.9W
出力体重比 4.39W/kg
≪タイム 18:00≫
トータル出力 273.9W
出力体重比 4.72W/kg
≪タイム 17:00≫
トータル出力 296.1W
出力体重比 5.11W/kg
およそ20W上げると1分近くタイムは縮まる。10Wで30秒。
最近ワットマスターを使ってみて分かったのだが、数字ではたったの10Wだが
実際の10Wの差は大きい。
メディオから10W上げれば、たちまちソリアに上がる。
今年に入ってからは練習時間・距離は短く負荷を掛けている。
ヒルクライムレースは1時間前後の勝負となるのでそうしている。
それに年齢のせいもあるのか?ここ1年あまり伸びてないので練習方法を変えた。
糖を使って乳酸を作り、そして溜めて耐える。 暫くはこれだ。
ローラー練
アップ15分 ダウン10分
メディオ 負荷2 190W CAD90 15分
負荷3 190W CAD80 15分×2
負荷H 200W CAD55 5分
ローラーばかりで、そろそろストレスが・・・
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