まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

あれから1年

初めて雨沢峠というものを知ってから、早くも1年経ちました。
ロード始めた2年前は走るといったら、知多半島ばかりで、
山、峠を走る時は矢作川沿いまで車で行って、走って精々でも100Km以下。
自走で矢作ダム往復150Kmなんてのは、決死の覚悟でした。
それでも1年前辺りからは、LSDで200Kmぐらいは走るようになり、ベースも出来たかな?
次第にレースで勝ちたい!勝つ!という気持ちが出てきた。


さて今年は、去年クリア出来なかった雨沢峠18分切りです。

大雑把に出力で比較すると・・・現在の体重58で計算

≪タイム 19:00≫
トータル出力 254.9W
出力体重比 4.39W/kg

≪タイム 18:00≫
トータル出力 273.9W
出力体重比 4.72W/kg

≪タイム 17:00≫
トータル出力 296.1W
出力体重比 5.11W/kg

およそ20W上げると1分近くタイムは縮まる。10Wで30秒。
最近ワットマスターを使ってみて分かったのだが、数字ではたったの10Wだが
実際の10Wの差は大きい。
メディオから10W上げれば、たちまちソリアに上がる。


今年に入ってからは練習時間・距離は短く負荷を掛けている。
ヒルクライムレースは1時間前後の勝負となるのでそうしている。

それに年齢のせいもあるのか?ここ1年あまり伸びてないので練習方法を変えた。
糖を使って乳酸を作り、そして溜めて耐える。 暫くはこれだ。

ローラー練
アップ15分 ダウン10分 

メディオ 負荷2 190W CAD90 15分
     負荷3 190W CAD80 15分×2

     負荷H 200W CAD55 5分

ローラーばかりで、そろそろストレスが・・・
スポンサーサイト
コメント
コメントの投稿
【Font & Icon】
管理者にだけ表示を許可する
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

リンク
このブログをリンクに追加する
最近の記事
最近のコメント
カテゴリー
月別アーカイブ
FC2カウンター
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。