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まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

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レスト/ 積極的に

銭湯で交互浴5回。
その後、からだメンテ。
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2分-2分

そろそろ身体絞っていこう。
それでもあまり要らない、腕や胸の筋肉付けないようにしてきたからか?55kg台でウロウロ。
乗鞍は54~53kgの予定。

もう乗れる回数も少ないので、珍しく夜頑張ってローラー。
アップ15分180w
2分270w-2分レスト×5
ダウンというか20分180wで流して終了。

今日は酢の物が食べたかった。

3+2インターバル

仕事の納期が前倒しになったので、今日は仕事。
その前に今朝も怠かったが、軽く流そうとローラー。
まずは様子見で15分160w

呼吸が辛いが、少し上げてそのうち掛かるだろうと 3分220w 2分レスト×5

怠さはあったが余裕あったので、3+2インターバル決行。
3分210w-2分240w×5 (+5分210w)
せっかく上げたので、そのまま5分210wで終了

身体は戻ってないが余裕あったのは、上がっていると信じたい。

次からの3+2インターバルは5wあげよう。
目標は3分220w-2分250w
4倍wの220wで回復出来るまで上げたい。

近場で足慣らし

ヘルペスは良くなってきたが、今朝も身体は怠く快調というにはほど遠い。

調子が良くないと感じた時は、いつもの蜂蜜の代わりにマヌカハニーをスプーン2杯。
ジョコビッチや長友は毎日摂っているそうだが、高価なので必要と感じた時だけ。



軽く血を巡らせようと、軽く朝練。
堤防を4周回。
南下で2分250w 北上で1分350w 4本づつ

少し身体が楽になってきたので、2分ぐらいの上りで動きを確かめるように、3本 280w。



今日は義父の初盆でお寺へ



明日は体調良ければ、午後登りに行きたい。

レスト/ からだメンテ

朝から蝉は元気に鳴いていたが、私は朝から元気なかった。



7月は暑さにやられてターゲットパワーが出なくなってきたので、ランやスイムに逃げたり。

何とか楽しめるように身体動かしてましたが
仕事疲れで、今週は1日しか乗れてない。
乗鞍まで約1ヵ月。
不安になるが、ヘルペスが出来て身体弱ってるようなので、まずは練習出来る身体を戻したい。

レスト/ ヘルペス

疲労が溜まって弱ってるようだ。
唇痒いと思ったら、どうやらヘルペスみたい。
今日も怠いのでレスト。

レスト/ 疲労抜けない

暑くなってきて仕事も忙しく、疲れが抜けない。
練習したい気持ちを抑えて、休む。

ローラー45分

今日もレストと思ったが、昼飯しっかり食べたら、パワー出そうだったので軽くローラー。
イージーな日にしたいので190wキープして20分。
まだまだ余裕だったので、徐々に上げてave197w



ここまではトルクアップしてきたので、そろそろ高ケイデンスで回す。そして30分以上掛ける。

レスト/ 暑すぎる

汗掻き過ぎて怠い。
食欲はしっかりあるので大丈夫。

開田高原 合宿2日目

合宿2日目はRUNメイン。
朝は寝過ぎて朝食に遅刻。
目が醒めたら誰も居なかった。



まずは身体ほぐしで九蔵峠サイクリング、開田マイアで20分走。
マイア途中で森のクマさんに遭遇。
ここ3年で4回となかなかの確率^^;
もうあまり驚くこともないのですが、青山さんの「あっ!くま‼︎」突然の声にビックリしました(笑)


その後は着替えて、5つの高地トレーニングゾーンでRUN。
クロカンコースの林間は涼しく、鳥のさえずりが更に涼しさを増してくれて、ずっと走れる感じ。もう少し変化があったらもっと楽しいかも。


RUN練、いつものオマケは最後に100mスプリント勝負!
過去の11.01という記録を塗り替えられるか?(まあまあスプリンターだったんです)
しかしロケットスタートが不発に終わって、青山さんといい勝負(ノД`)
勝負は時間持ち越しとなりました。



帰りは蕎麦と温泉で疲れを癒し帰宅。
全てがスムーズだったと思います。
来年は参加メンバー増やして、更に楽しくやりたいと思います。

開田高原 mega合宿1日目

今回は来年からの下見を兼ねての練習。

mega合宿1日目は御岳ロープウェイ・チャオ御岳・開田マイアを登って締めにブリックラン。
BIKE90km3000up+RUN4.4km130up





道を知らない2人をこっちこっちと夕飯ギリギリまで優しく案内してあげました(^^)


明日はRUNメイン。
高地トレーニングエリアの4つのゾーンを走る予定。
アラフィフ3人ですので結構死んでますが、ダメージがやってくるのは明日の夕方以降だと思うので、午前中に頑張ります。

塩釜の坂6本

同じ気温でも、アスファルトが焼けてないぶん夕方より朝の方が涼しい。

仕事前に塩釜の3つの坂を×2の6本。
2分ぐらい。いい感覚で走れた。



御幸山 290w 284w
塩釜神社 250w 251w
八幡山 310w 286w

塩釜は激坂なので殆どダンシング。
御幸山、八幡山は来月には300w越えたい。

土用の丑の日
いつもの鰻屋も値上がりしてて、残念なことに痩せ気味な鰻だった。
歴史的な不漁だそうで仕方ないな。
食べれるだけでありがたい。

レスト

暑さに順応してきた。
汗腺が活発になって吹き出る。



夕方には怠さも。
練習するより身体を休めることにした。


3+2インターバル 3+3インターバル

練習も仕事も同じドリンク。
分量はその日の気分で。



今日は最高に暑く、大量に汗掻いたが乗りたい気分だった。窓際でこの温度。



怠さはあったが短時間そこそこ高強度で60分ローラー
メニューは3+2インターバル(210w+240w)×5
4本目からは210wで休めない。ギリギリクリア。

10分休憩後
3+3インターバル 270w 284w 264w の5倍付近
レスト3分が短く感じる。
255wでSFRのつもりがこうなった。

再びサドル位置を栂池の時に戻して、やっぱりここだなという感じ。
一番身体を上手く使える位置だ。

仕事と練習した身体を回復させる為に、夜は沢山食べる。ビタミン、ミネラルもたっぷり。

スイム90分

スイムなら負担掛からないだろうと、近所の鳴海プールへ。



実は今週は身体を少し回復させようと、スイム週にする予定だった。

仕事で火照った身体も回復したようだ。

レスト/ 突然の痛み

朝起きたら右足関節が痛い。
どうやら踵腓靭帯っぽい。
昨日は鮎を食べに行っただけで、全く思い当たることがない。

仕事終わって夜には腫れと痛みがピークに。
何度かアイシングして鎮痛剤飲んで寝た。


レスト/ 鮎を食べに

昼は矢作川にある川口やなへ。



夜はTV見ながら、アブローラーに腸腰筋トレ。

神坂峠

7月入って休養日が少な目。
疲労を何となく感じつつも、気持ちが上回っているようで練習したくなる。
でも、数字は正直で目標パワーギリギリ。
という感じでしたが、神坂峠登ってきました。



標高1600m。涼しい。
これで乗鞍のスタート地点。
本番はここから1000m登る。
spo2を計りながら登るが、この高度では心拍90%で頑張ってspo2は85%とギリギリ細胞に効いてるレベル。
乗鞍で2000m以上では、心拍80%でspo2は80%切っていた。

今日はmega練なのでヒルクライム後にブリックラン。湯舟沢でだんご五平餅を食べて、温泉入ってきました。



完全レスト

疲労抜きと背中を上手く使えるようにメンテ。
ここのところ体重も安定して55kg台。
体調は良いし、パワーも出てるので問題無さそう。

ローラーインターバル(3+2 & 2m+30s)

ウィンブルドン観てたら遅くなって、朝もゆっくり。仕事前にサクッと塩釜の坂3本。



当然だが、パワー上がって体重落ちてるので時間が短くなってきた。



夜は帰宅してからローラー
仕事で大量の汗を掻くので怠い。
やっぱり耐えれなかった。

3+2インターバル(210-240)
6本の予定が3本で無理

2m-30sインターバル(215-265)
こちらも8本の予定が3本

もうしっかり掛けるのは朝しかない。

ジョグ30分×3

昨日の実走練のおかげで身体に良い張り。
今日はレストの予定だったが、心拍120ペース6分40ぐらいで、朝昼晩と30分づつジョグ。

1日の締めは銭湯で交互浴。
水風呂が温くて残念だった。

間食はトウモロコシ。

三国山東ルート 単独練100km

早朝練か迷ったが、早朝仕事して3時上がり。
この時間、まだ暑いが涼しくなってくると思うと走る気も出る。
少し疲れも感じるので、そこそこで。



数字を追わずに身体の動きを意識して。
でも10分以内の登りなので4.2倍Wは下回らないように。
序盤は50~60rpm、終盤の2本は80rpm以上で。



これ以上の体力上積みはあまり期待出来ないので、1Wでも上げられるところを探す。
今日は頭を高回転させて疲れた。
今年でヒルクライムの挑戦を終わらしたくないので、ちょっと必死です(笑)

ランツウ 筋トレ

7分/kmペースぐらいで往復60分
帰りは筋トレしてからのラン。

mega練 三国山東ルート100km

今日はmegaメンバーで練習。
5分~7分の登りを5本インターバルして、最後に20分のペース走。
三国山東のmyルートにお付き合い頂いたかたちになりましたが、楽死んでもらえたかな?
久々の実走は気持ち良かったが、2、3日前から疲労感バリバリでパワーは垂れ気味。
来週は疲労抜きを優先しよう。


帰りは平針辺りでお疲れさまランチ。
オムデミハンバーグは美味しかった!

40分 175w

昨日のメニューは相当ストレス掛かる。
怠すぎて軽いメニューに変更。

お客さんが来るとスイーツ率が高い。

2分-30秒インターバル(200w-270w)

2分-30秒インターバル×8
5分レスト後、2セット目は4本で撃沈。

練習後は身体メンテして、北海道から送ってもらった鮭でご飯をたらふく食べた。



そして初スイカ。

ジョグ8km

健康を考えてランツウ往復8km

20分210W×2

昼休憩にローラー20分210Wを2本。

2本目は怠くて駄目だと思って、入り190W。
でも尻上がりに210Wで納めた。
1本目ケイデンス75 、2本目は60で。

5分 230W×3

仕事終わりにローラー60分。
いつものアップ後 5分230W×3 (レスト3分)
仕事疲れでこの数字がツライ。

夜は長女と近くのラーメン屋へ
海老辛肉油そば 大盛 にんにく卵黄のせ。

近所過ぎてたまにしか来ないのだが、来る度に美味くなってる。
ローラー練直後だったので、刺激過ぎた!

完全レスト

3月からはジャンクな物は止めて、回復の為に積極的に良い物を摂る。間食は卵、チーズ、フルーツ、魚の缶詰などを。
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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