まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

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流し

朝の空気が気持ちいい。



今日は昨日身体メンテナンスしたので流し。ケンタロウと公園~302
それでも、別れてから少し刺激入れ。
400W1分を3つ。

今日は好天のお陰で暇でしたT_T

明日はR363で神坂峠タッチ。
久々の200kmオーバーかな?

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雨覚悟

1人公園練。
反時計回りで1分350W(レスト30秒)を8本。

帰りは小雨だったので助かった。

馬車馬練

朝が涼しくなってきた。
久々の馬車馬練。



家を出て直ぐ、身体の動きがぎこちない。
やはり実走してないと上体の連動が悪い。

ケンタロウのツキイチでも体感的には300W以上の辛さだったが、後で確認すると270Wだった。

解散後、302~大府~名和を走って動きの修正。
1分400Wを何本かやって行くうちに、名和手前で背中を上手く使える感覚が出て、ワットも上がってきた。

実走は大事だ。

7/15~7/18

7/15(水)
6:30に家を出て、7:00過ぎから周回。
ケンタロウの膝の調子が良くなく、ウッチー、かっきー、ロードマンの
順で1周回ごとに先頭交代。
303w-266w-311w-270w-240w-293w-265w(ここで切れた)
切れないように、ギリギリを狙ったつもりだったがダメだった。
前で5倍辺り311w(1:21)293w(1:23)は上げ過ぎたか?
でもこれぐらいで切れないようにしたい。


 
7/16(木)
固定ローラー 20分 221W

7/17(金)
固定ローラー 300W 1m×8 レスト30s → 240W 2m

夜 筋トレ
久々にKOGMAの若と一緒に。

スクワット 62.5×10 3S デッドリフト 62.5×10 3S
クリーン  45×5 3S ワイドローイング 30×10 3S
他にローラーやスパイダーマンで体幹刺激。
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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