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まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

二部練

朝からロングでもと思ったが、乗鞍1週間前。
冷静に考えて、疲れを溜めないように近場で練習。
暑い時間帯を避けて、朝夕の2部練としました。

朝8:00 好物の冷凍バナナだけ食べて出発。



ジャンキーを流してから佐布里周回。
ブログを読み返すと、好調だった去年はここを周回していた。
でもここ最近の走り込みで、去年の自分に近づきつつある感じ。
お昼近くなって気温も上がってきたので、ぼちぼち退散。
タイミングよく「やまざき」行くよのツイートがあったので御一緒させてもらいました。

IMG_0022.jpg

くまおさん、こーちゃん、まるさんとお好み焼き&焼きそば。
仕上げに氷で満足。

IMG_0024.jpg

夕方涼しくなってから再び走る。
ジャンキーを流し、途中ちょっとだけ頑張って5分275wだけ。

IMG_0025.jpg

朝夕 120km

夜はタンパク質多目に摂取できるようにリクエスト。
メインを二つ。
もやし、大葉たっぷりの冷豚しゃぶ。
たまご、豆腐、シーチキンを和えたゴーヤチャンプル。
我が家の夏の定番。

IMG_0029.jpg

子供達も部活や遊びで忙しくなり、私一人自由な時間が増えた。
嬉しいような、悲しいような・・・

ちょっと一休み

金・土と2日間休脚。

1月はアゲアゲの練習なし。
南の地獄行ったぐらいで、あとは高負荷(CAD60前後)でメディオ。
まぁこれでも結構キツイんですけどね^^;

で、トレーニング成果は上がってるのか?木曜日に佐布里で確認。
体重は58kg 相棒はマドン。

出発して5分ほど走ると、気持ちが良くなり身体暖まらぬうちに
天白川(大慶橋~千鳥橋) 5分 262W(4.5/Kg) HR83%(MAX89%)
途中から上げていったので、まだイケそうだったが相変わらず乳酸アレルギー。
4月には5倍以上もっていくつもり。

ジャンキーまでは流し。
新舞子までメディオ  5分 234W(4.0/Kg) HR79%(MAX85%)

マリンパークで休憩。
日曜日とは違って、木曜日はさすがに誰にも合わない。
誰にも邪魔されず、のんびり回復走やパワートレーニングでも集中出来ていい。
コーヒーブレーク後、流して佐布里へ向かう。

岡田7-11で補給後、佐布里池周回。
時計回りで信号から卵直売までの登り950mをもがく。
4本 2:05ぐらい
320W 309W 317W 316W (5.5/kg辺り)
2分ならば4月に6倍ぐらいまでは・・・

5本の予定だったが雨がパラついてきたので、帰路へ向かう。
そしてMAXパワーに挑戦。
996W 1093W 1043W 1063W 1023W 
この辺はあまり気にしてないが、1000Wは確実に出せるみたい。


まずは4月の八ヶ岳に向けてピーク作り。
目標の1時間20分切りは必ず!

仕事納め

外走ってないとストレス溜まるようで、
仕事納めだった昨晩は、遠回りしてというか佐布里へ。
久々にインターバルしてみた。

前半はシッティングで高回転。
後半3本は、疲れて回せなくなってきたのでダンシング多用。
ちなみに現在体重は56.5Kg

レストは約3分
6:00 253w 85%(MAX90%) 98rpm
3:44 259w 86%(MAX91%) 90rpm
4:15 259w 85%(MAX92%) 85rpm
4:08 265w 87%(MAX93%) 95rpm
4:28 240w 84%(MAX91%) 84rpm
4:18 251w 85%(MAX91%) 78rpm
4:27 246w 81%(MAX91%) 69rpm 
    

7本目まで垂れが少ないので、追い込みが足りないようです。
体重の5倍出せてないからなぁ。。。
DIS 75Km

新舞子~常滑~佐布里周回

日曜日だったが色々と忙しく、夕方から走る。

まだまだ暑いので、どうせ日中は走る気にならない。

ぺダリングど~のこ~のと言う前に、まだまだ体幹フル稼働させないとね。

お陰で腰から上が筋肉痛。 鍛錬、鍛錬。



DIS 82Km


夜RUN7Km

新舞子+佐布里5周回+RUN7km

さて、鈴鹿が終わって3日間ダラダラしてたが、
月も変わったので練習スタート。

次は『鈴鹿エンデューロ』
そして翌週には『いびがわマラソン 42.195Km』

メインは鈴鹿。
いびがわは、今から走り込んでサブスリー狙い。
なんて甘いもんではない。
しかし、完走する脚だけは作っておかなければいけない。



今日はのんびりサイクリング。
新舞子から少し先の大野城跡へ行ってみた。

これは天守閣を模した展望台。



登ってみた。
お江もここから伊勢湾を眺めたらしい。

TS3J0600.jpg


その後は佐布里5周して帰宅。

DIS 75Km


すぐにRUNパン履いて天白川RUN7Km。ゆっくりと。
今日は午後だけチョット仕事。

たかが10W、されど10W

金・土は忙しくジテツウのみ。

そして今日は2部練。
この時期は100走るなら、50+50の方がいいだろう。時間があればだが・・・
木曜日のADONさん、まきばさんからヒントを得た。
自分には、まだ使える所があることが分かった。
それを試しながら。

朝は大慶橋~千鳥橋(天白川沿い)5往復+天白川周回 40Km
5:25 251W 92rpm HR80%
20:38 228W 78rpm HR80%

夜は佐布里周回 55Km
登りではダンシング多用。
4:19 284W 77rpm HR87%
2:21 323W 68rpm HR82%



推進力となっているかは別として10W以上は上がった。

TS3J0592.jpg


R500の撓みが気になる。
風の影響もあったが、ワット程進んでない気がした。
ダンシングするには硬いホイールの方が良さげだ。


頑張って回ってる時で10Wだった。
TS3J0593.jpg

鈴鹿まで1ヶ月を切った。
スキルアップでいこう!



農道~ジャンキー~佐布里周回

早朝から、苦しいけど楽しみな佐布里練。
この日はスポドリだけ飲んで、朝食なしでスタート。
脂肪燃焼モードで岡田のコンビニまで 37:41 200W HR73% 
今から負荷掛けるのでチョットだけ摂っておこうと、スイートポテト&アイスコーヒー。

ここで、ちあきぃさん&アッシ君と遭遇。
農道を走るというので、折角なので同行させてもらいました。
最初ちょっとだけ飛ばして 2:09 301W HR88%
残り 農道~新舞子約25Kmを 56:38 154W HR65%
雨も降ってたし、安全走行で牽かせて頂きました。

新舞子のブルーサンビーチで休憩
TS3J0574.jpg

休憩後のジャンキーは40Kmの一定で牽く。
5:09 251W(MAX333W)HR91% CAD95 キッチリAVE40.0Km。
涼しい顔してたけど、私にとっては結構キツイのよね^^;
2人はホントはどうだったんだろう?

ちあきぃさんとは朝倉でお別れして、アッシ君と佐布里周回へ。
今日のメイン練習。
4:14 257W HR86% CAD83
4:07 276W HR89% CAD88

2:00 303W 292W
1:30 322W 331W

ベストラップ 6:28

帰宅後 56.7Kg 6.7% 
この後はシッカリ食べました。

DIS 102km

佐布里池周回

昨日は仕事で相当疲れたようで、なかなか朝起きれず。
起きて鏡を見ると、顔パンパンで目にクマも・・・
ゆっくり朝食摂ってから、佐布里池に向かった。

今日は朝倉から左折して、つつじヶ丘を抜けて佐布里池へ。
ここはいつも通過してるだけで、実は周回したことが無い。
けんじ!!さんがチョクチョク走ってるみたいなので、
どんなものか?走ってみた。

佐布里池周回
マジで走ると結構キツイのね^^;

皆どっち回りで走ってるのか?
今日は風が強かったので、向かい風+登りとなるように時計の反対回りで。

まずはアップで2周を
15:45 218W 76rpm 160bpm

3周目
7:10 241W 77rpm 173bpm
4周目
6:50 255W 83rpm 169bpm
5周目流し
8:36 180W 70rpm 148bpm
6周目
7:17 220W 74rpm 170bpm

ここから時計回りで。

7周目 (SFR)
9:04 147W 58rpm 144bpm
8周目
7:02 222W 72rpm 167bpm
9周目
6:59 225W 83rpm 173bpm
10周目 (SFR)
8:33 138W 59rpm 150bpm
11周目 疲れてきました・・・
8:00 182W 74rpm 161bpm
12周目 
7:48 193W 68rpm 164bpm

来週の新城のコースってこんな感じだった気がする。
いい練習になったかもしれない。

帰りは東海市で見事にバースト。
路肩に割れた瓶があって、避け切れずにパーン!

DIS 88km






プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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