まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

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積極的に休養

通勤ランしたが右アキレスに違和感。
原因は分かっている。
レース後の強いマッサージは良くないな。

夜は温泉で身体を休めた。
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2108 スタート

2018 初乗りしてきました。
というか、大晦日から三が日はすき焼やら鍋やらと楽しみですので、胃袋の準備ですね。

昨年も個人的には色々とありましたが、本年もよろしくお願い致します。

最近は時々しか更新してませんでしたが、ブログも挑戦も今年で終わりにしようと思います。





天白川下って潮見町 往復20km

レース前

仕事してから、身体メンテ。
練習レースだが明日は頑張って走る。

FFT

若干左右差が気になる今日この頃。
プラスになるんじゃないかとフィットフィンガートレーニング始めました。


雨だし、奥方の誕生日だったので栄行ったりして今日のトレーニングは休みです。

9月締め&10月スタート

仕事の流れも分かってきたので、平日の練習時間も作れるようになってきた。

今までは時間が無ければ質を上げるしかなかったが、量も目一杯増やしてやろうかと。

有っても僅かな伸び代だと思うが、まだ伸ばしたいという気持ちがある限り、色々と考えてやってみたい。

9月のランは、仕事終わりに東山辺りを走るパターンが多かった。最終日の9/29は24km走ったが目標の400には届かず341.57km。
週2日バイク練なので、よく走った方かもしれない。


9/30はバイク練126kmで締めた。
超久しぶりの知多一。というか久しぶりの自転車。
師崎までの往路は水だけの補給で、キツイ?って位のペースで。


帰りの補給はコレ


もっと脂肪代謝できるようになりますように。

10/1
今月は更にランニング距離を伸ばしてやろうと、オクトーバーランなるものに参加することにしました。最低400km。
時間が上手く作れれば500kmはいきたい。

今のところ故障には無縁なので、いかに疲労を抜くかだ。故障に繋がらないように。

今日は疲れも溜まってるようなので、ホームコースの堤防を4周ペース走。
心拍60%~75%辺りで17kmほど。



明日も頑張って走るぞ!

ランニングモード

乗鞍終わって、翌日は喰いまくってレスト。
まだ自転車は鈴鹿8ソロがあるが、秋は4つのランニングイベントにエントリーしたので、脚作りスタート。

月末になってやっと仕事が落ち着き、5時上がりでも大丈夫になったので、帰宅ランは東山や八事経由で遠回り。



火、水、木と毎日15km。


金は休養して、土は大高緑地を25km。
久々で結構な筋肉痛。

しっかり食べて、また走るの繰り返し。
たまには奥方を誘ってランチ。



最初はOSJ王滝ダートマラソン42km
http://powersports.co.jp/osjtrail/16_dirt/map.pdf
面白そうだし、トレーニングにもなりそうだったのでエントリーしてみました。

2017 伊吹山ヒルクライム~ここ最近

男子G 50位 41:12



タイム的には全然良くなかったが、目標順位50位はギリギリクリア^^;
今シーズン乗り始めたばかりなのと、伊吹山2週間前の大多賀では185W44分とビックリするほど遅かったので、こんなものかと。
久しぶりにレースの雰囲気を楽しめたし、出し切って次も頑張ろうと思えたので、よかったんじゃないかな。


伊吹山から約3週間、しっかり練習積める体力を戻そうと、殆ど休養無しで強度より長い時間身体を苛めてみた。週末はチームmegaでトレランやロングライド。通勤ランにローラー90分とか。




ダイエットするつもりじゃないのに、自転車、ランと身体にストレス掛け続けたので、食べても食べても体重減少。

この間に自転車もランも、自分の中で使えてない動きを見つけた。
冬場の増量パワーアップの効果か?
徐々にパワーも乗ってきて、数字だけで見れば、すでに去年のピーク時と同じ。

面白い様に数字が乗ってくるので、練習にも力が入る今日この頃です。

今日からGW突入!にした^^;
朝から上り300W切らないように農道インターバル。
頑張ったところでも1:41 351Wと6倍越えてて、意外と余裕があった。
そんな感じの6~7倍Wで内海まで。



約100km走った、帰りのジャンキーでの5分252Wは過去最高。まだまだショボいが5倍まで上げたい。

120km

立田道の駅往復

中堤で練習のウッチーに、オイルを届けに。

TTバイクで。

ロードバイクはフロントメカの台座が折れてしまってカトサイに入院。
最悪ベルギー行きだとか^^;



道の駅に着いて、リアタイヤがヤバいのを発見。



帰りはゆっくり目で帰りました。

57km

3/4~3/8

確定申告や請求書やらで忙しい。
取り敢えず記録だけ。

4日は確定申告と出張施術で終わる。
夜は身体メンテ。

5日 TTバイクでえびせん往復。
登りはAVE300Wキープ。
ずっとペダルに上手く体重を乗せていく意識で。

6日 仕事場までの往復9kmのラン
今年は週2ぐらいで継続していく。

7日 固定で300W1分×5
SFR240W3分×5

8日 ラン往復9km

回復

仕事目一杯やって、練習時間を作れても回復させる時間まで無い。
2月は出張施術も40件以上あって、はっきり言って1人ではもう限界(>_<)

とりあえず、もう疲労を抜くことを優先して3日間トレーニング休みにした。
でも土日は半日仕事(T . T)

昨日の午前はAACA応援&観戦。


でもTTだけで午後からは仕事。
夜は身体メンテナンス。
筋肉、筋膜リリースしたら副交感神経が優位になって眠気に襲われ、帰宅したらすぐ寝た。
最近は早朝目が覚めてしまっていたが、今朝は8時まで寝れて10時間睡眠。

今日はパジャマのまま、東京マラソンを見て色々と思う。マラソンって難しい。
ゴールは42.195kmなんだよな…

夜は酸素カプセルに。
短時間で効率的に回復出来るなら使うしかない。


50手前で回復の遅さを感じるこの頃( i _ i )
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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