まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

塩釜の坂6本

同じ気温でも、アスファルトが焼けてないぶん夕方より朝の方が涼しい。

仕事前に塩釜の3つの坂を×2の6本。
2分ぐらい。いい感覚で走れた。



御幸山 290w 284w
塩釜神社 250w 251w
八幡山 310w 286w

塩釜は激坂なので殆どダンシング。
御幸山、八幡山は来月には300w越えたい。

土用の丑の日
いつもの鰻屋も値上がりしてて、残念なことに痩せ気味な鰻だった。
歴史的な不漁だそうで仕方ないな。
食べれるだけでありがたい。

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レスト

暑さに順応してきた。
汗腺が活発になって吹き出る。



夕方には怠さも。
練習するより身体を休めることにした。


3+2インターバル 3+3インターバル

練習も仕事も同じドリンク。
分量はその日の気分で。



今日は最高に暑く、大量に汗掻いたが乗りたい気分だった。窓際でこの温度。



怠さはあったが短時間そこそこ高強度で60分ローラー
メニューは3+2インターバル(210w+240w)×5
4本目からは210wで休めない。ギリギリクリア。

10分休憩後
3+3インターバル 270w 284w 264w の5倍付近
レスト3分が短く感じる。
255wでSFRのつもりがこうなった。

再びサドル位置を栂池の時に戻して、やっぱりここだなという感じ。
一番身体を上手く使える位置だ。

仕事と練習した身体を回復させる為に、夜は沢山食べる。ビタミン、ミネラルもたっぷり。

スイム90分

スイムなら負担掛からないだろうと、近所の鳴海プールへ。



実は今週は身体を少し回復させようと、スイム週にする予定だった。

仕事で火照った身体も回復したようだ。

レスト/ 突然の痛み

朝起きたら右足関節が痛い。
どうやら踵腓靭帯っぽい。
昨日は鮎を食べに行っただけで、全く思い当たることがない。

仕事終わって夜には腫れと痛みがピークに。
何度かアイシングして鎮痛剤飲んで寝た。


レスト/ 鮎を食べに

昼は矢作川にある川口やなへ。



夜はTV見ながら、アブローラーに腸腰筋トレ。

神坂峠

7月入って休養日が少な目。
疲労を何となく感じつつも、気持ちが上回っているようで練習したくなる。
でも、数字は正直で目標パワーギリギリ。
という感じでしたが、神坂峠登ってきました。



標高1600m。涼しい。
これで乗鞍のスタート地点。
本番はここから1000m登る。
spo2を計りながら登るが、この高度では心拍90%で頑張ってspo2は85%とギリギリ細胞に効いてるレベル。
乗鞍で2000m以上では、心拍80%でspo2は80%切っていた。

今日はmega練なのでヒルクライム後にブリックラン。湯舟沢でだんご五平餅を食べて、温泉入ってきました。



完全レスト

疲労抜きと背中を上手く使えるようにメンテ。
ここのところ体重も安定して55kg台。
体調は良いし、パワーも出てるので問題無さそう。

ローラーインターバル(3+2 & 2m+30s)

ウィンブルドン観てたら遅くなって、朝もゆっくり。仕事前にサクッと塩釜の坂3本。



当然だが、パワー上がって体重落ちてるので時間が短くなってきた。



夜は帰宅してからローラー
仕事で大量の汗を掻くので怠い。
やっぱり耐えれなかった。

3+2インターバル(210-240)
6本の予定が3本で無理

2m-30sインターバル(215-265)
こちらも8本の予定が3本

もうしっかり掛けるのは朝しかない。

ジョグ30分×3

昨日の実走練のおかげで身体に良い張り。
今日はレストの予定だったが、心拍120ペース6分40ぐらいで、朝昼晩と30分づつジョグ。

1日の締めは銭湯で交互浴。
水風呂が温くて残念だった。

間食はトウモロコシ。
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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