まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

⑤ 3+2インターバル

今日は身体軽いと感じていたので、やっぱりクリア出来た。190-220
まだ、余裕は無いので次も同じで。
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④ 3+2インターバル/雛祭り

今週は何かと忙しく、昼休みにローラー20分ぐらいだけ。たまに激坂登ったり。



3+2インターバルを固定で。
3本で出来た190-220が3/5でアウト。
やっぱり固定ではワットが出しにくい。

娘2人。
我が家の雛祭りは、毎年ちらし寿司に雛ケーキ。


③ 3+2インターバル+バッティング

昨日の日曜日はまったりして身体を休めた。
だいぶ疲れが抜けてきたおかげで、色々と動きたくなってきた。

今日は仕事後に三本ローラーで40分。
3+2インターバル。
チーム練でいい刺激が入ったせいか、190W-220Wに上げても、それほど辛くなかった。

夜は25年ぶりだろうか?
こーちゃん、じょんじょんさんの3人でバッティングセンター。今はセンターなんて言わないのか?
昔は草野球チームやっててよく来たんだよな~



今日はさすがに150kmはカスッただけ。
もう、動体視力も落ちてダメじゃないかと思っていたが、100kmぐらいなら意外と打てた。

ホームランも打ったのに、プレートの淵過ぎて反応してくれなかったのは残念だった。
また行こう。

② 3+2インターバル

私にとって、これは大事なメニュー。
3+2インターバル。
今日は少し上げた185W-215Wで。
狙った数字に余裕があったので、次はまた5W上げよう。

今日はプレ金らしいが、自分にはあまり関係無いがなんとなくそうしてみたくなり、家族でシルバースプーンへ。
明日のチーム練の為にナンはお代わりしておいた。

気が乗らず

帰宅すると、身体は一気に休息モードに入ってしまう。サドルの上に行くまでに時間がかかる。

3+2インターバルをやろうとして、1分300W×5をしたら、もう終わってしまった。

① 3+2インターバル

固定で3分190W-2分210W×5
地味に辛い。

でめ全体的に5W高い数字だったので、
次回は195W-215Wで。

目標は210W-240W。

筋トレとローラー

仕事終わって筋トレ。
フルボトムスクワット 70kg×5 3S
フルスクワット 70kg×8 3S
疲れ気味なので、これでやめた。

帰宅して固定ローラー30分
200W3分-230W2分 2セットで参った。
もっと耐えれるように頑張って行こう。

今週はこんな時間に帰れそうだ。

ちょっと忙しく/B ①2m+30sインターバル

アップ160W15分 220W5分

300W1分レスト30秒×5
205W2分→250W30秒×4
215W6分レスト2分×3

結構辛かった。

輸出部品はGW関係無いので、その分のやり越しで忙しい。

④ B3+2インターバル

前回より10W上げて、180W+210Wで。
4本2セットをクリア。
少しずつ負荷に慣れてきたようだ。
次回は5W上げよう。

新社会人/B ①6+2インターバル

こんな明るいうちに帰宅できるのは嬉しい。


固定ローラーで
6分205W 2分レストを5本
1本目が一番キツくて5本目が一番楽だった。
次は210Wで。
おまけで300W1分レストを3本。

長女が入社式、一週間の研修を受けて帰ってきた。
意外と元気だったので安心した。
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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