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まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

3倍

固定ローラーで60分177W(3.1倍)
たまにはこんなのも。じっくり汗掻いた。筋トレのダメージがあるので90回転以上で回す。

朝飯のメイン。
たまには違うミューズリーも。

左はイギリス(無添加)右はドイツ(香料が残念)
奥方にも勧めているのだが、鳥の餌みたいで嫌だと言われた。

交換

206CCのブレーキローターが限界。
ここまでよく使ったというか危険。
新品に交換しました。



そして、燃料供給に点火が追いついてない感じだったのでプラグとオイル交換も。
アクセルにシッカリ反応してくれるようになった。
もう15年乗ってるが、まだまだイケる。
やっぱり206CC好きなんだよな~

RUN 2km流し
BIKE 固定ローラー
朝 1分300W レスト30秒×5
夜 SFR 205W 20分 50rpm

回復週と言ってもキープするぐらいの負荷は掛けて休む。
今週は月・火・金が完全休養日。

送り迎え

友達と着物で京都へ遊びに行くという奥さんを送って仕事。仕事終わって迎えに行って1日終わり。
いつも両親の面倒を見ているので、こうやって息抜きしてくれると、何だかこっちがホッとします。



月・火と2日休んでの練習。

RUN 2km流し

まだトレランのダメージが抜けない。調子に乗って下り攻めすぎたな^^;

BIKE 固定ローラー30分

今週は休息週なので上げ過ぎず。
2分200W-30秒240Wを8本
でも7本目からキツかった>_<

焦らずじっくりやって行こう。

おやつ

明日はまた猿投山走ります。
おやつと言うか補給も楽しみの一つ。
他はハイドレーションに1Lの水を背負って走ります。



後の温泉も楽しみ。


今日は久々にローラーしてみました。
自転車全く乗ってない割にはパワー出た。
しかし、自転車は耐えるのツライ!

240W 5分 × 2
228W(4倍W)15分

でも静岡マラソンでサブスリー出すまで自転車はお預け。

明日を楽しもう。

徐々に

もうすぐ12月。
忙しい方が増えてきたような・・・

今日は遅目の予約が多く、帰宅も23時近くなった。
すぐに寝ないといけないので食事はプロテインだけ。

トレーニングはローラー45分回復走
3.1倍の175W

SFR

7/30(水)
たまにはローラーでSFR。
パワー計らずでミノウラV270負荷最大
50-12でケイデンス55キープを3本。


身体の怠さを感じるので外練習はやめにした。
紫外線のダメージは意外と残る。

暑い

今日は疲れを抜こうと思い、7時起きで8時間睡眠。
まあ、いつもの睡眠。
朝はすでに暑かったのでエアコンつけてローラーにした。

15分のアップ後
230W(4.18倍)5分 レスト5分×5
約60分 
アップで大体調子が分かる。
今日は心拍の上がりが悪く、調子イマイチ。
昨日のスイム帰りの153、302のインターバル疲れかも?

この時期、日中走るのは避けたい。
気温、紫外線と身体へのダメージがデカイ。
ただトライアスロンとしては暑さにも慣れておかないとな…

明日は朝スイムの日だが、乗鞍に向けてのやりたい練習がある。
なのでお休みにして朝BIKE、夜はマッスル会。

睡眠

1年通して、だいたい日の出に合わせて目が覚める。
冬は8時間以上眠っているが、春から徐々に短くなり、夏は6時間といった睡眠時間。
生体リズムを保つことで快調な日が過ごせるのだと思う。

パイオニア。
設定するのに時間が掛かり過ぎた。
こういうのは苦手。



左と比べると右の効率がかなり悪いようだ。
20分の平均効率は60%ぐらい。
まだ改善の余地あり。
固定、3本、実走での違いも見てみたい。

20分×2
4倍 脚がもげそうだったが耐えた。
3.7倍 辛いが頑張った。

1週間食べ過ぎて1kg増えた。59kg
そろそろ絞っていこう!

明日は朝ランからスタート。

誕生日

今日は47回目の誕生日。
アラフィフか。。。

FBでは沢山のおめでとうメッセージを頂きました。
幾つになっても素直に嬉しいですね(^O^)
みなさんありがとうございました。
乗鞍も当選しました!

今日は家族でお好み焼きパーティー。
最後にケーキ!



練習はローラーSSTで40分
あ~しんどい・・・
歳は離れているが、かえくら君と誕生日が同じ。
30ぐらいだったらあれぐらい強くなれたのか?
いや、私は今、この歳になったから頑張れるんだと思う。

お好み焼き2枚、ケーキ1/4と今日もしっかり食べた。
明日は外で脂肪を燃やそう。

感じてローラー

朝ローラー80分
60分間、片足やったりタイミング変えてみたりして感じながら。
そして1分×5 インターバル
負荷3 アベ30.5で。

その後、最短コースでジテツウ。

明日はナゴヤアドベンチャーのハーフなのだが…
自転車では今年最後となる11/4鈴鹿。出し切ってオフとしたい…という気持ちになったので明日のハーフ回避して知多二200kmやることにしました。
鈴鹿前に試したいコト、モノがあります。
ひろゆきさんのおきなわ対策のお付き合いでもありますけど。
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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