まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

ランランモード

最終目標は3月の静岡マラソンですが、練習レースとしてエントリーした袋井クラウンメロンマラソンまで1ヶ月。
調子も良さそうなので、サブスリー狙って走るつもりです。
9月、10月は300km以上走って、まだ走り込みと思ってましたが、今月は急ピッチで仕上げに掛かります。

今シーズンはフォームや動きを強く意識し、心拍を抑えて如何に前に進むかを考えて走っている。
マイナスとなるブレーキを掛けていないか、無駄な動きでエネルギー消費していないか。などなど。そしてピッチやストライドを伸ばす為のトレーニング。

走り込んだのもあるが、70%の心拍で40秒/km以上速くなった。

シューズをアディゼロ匠の戦と練に変えたのもプラスになっているようだ。


まだまだストライドを伸ばしたいところだか、結構ダメージでかいので、ストライドそのままで、もう少しピッチを上げたいところ。

トップアスリートは200近いが180ぐらいなので、あと10は。
当然だがピッチ上げて、スピード上がればストライドも伸びるよね。

そういえば、欲しい欲しいと思っていたら、古いガーミンが壊れてガーミン235j購入。今の私にはピッチとストライドが分かるのが嬉しい。


安静心拍数はそれほど変わらないが、最大心拍数は30代 204、40代 193、50歳になって184と順調に落ちている(ノД`)

明日はアップダウンを3時間走。
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軽く流し

大特急で大量の追加が入って、仕事で疲れた。
しかも、昨日の坂練でケツ筋パンパン(@_@)

夜は沖縄料理の店で、学生時代の仲間と飲み会。

6km

計148km

坂練

塩釜の激坂を6本。
この坂は、ただ走り切るだけでも精一杯。

12km

週末にレースがあるので疲れ溜めないように。
途中4分切るペースで。

3時間走?

3時間走の途中から瑞穂で山本さん合流。
調子良くなさそうだったので、途中からウオークにしてお昼は一緒につけ麺食べました。


大盛り、ごはん、タマゴ無料。目の前にカセットコンロがあるので、つけ汁の温め直し、最後はだし汁とごはん入れて雑炊もできて美味しかった。

カトサイでコーヒー飲みながらあーだこーだと話して、仕切り直して2時間走って32km。
あれだけ食べると後3時間は腹苦しいね。

TOTAL 117km

20km

内、10kmを心拍150以内で4:40ペース。
最高心拍184なので82% これなら余裕のペース。
まだ走り込み期で、この仕上がりだと楽しみ。
マラソンレースだと90%を3時間。
自転車じゃ、ありえない。

静岡マラソンエントリーしました。
けど12月の袋井クラウンメロンマラソンで達成しちゃうかも。

まだまだ脂肪燃焼高まるんじゃないかと、高タンパク高脂肪食やってます。


明日はチーム八百津サイクリング。
明後日はラン3時間走の予定。

25km

心拍130~140で。
今季練習しだしがキロ5:50だったが5:15ぐらいになってきた。

計65.36km

200×10

朝は7km流して、夕方は16kmの間に200m×10。
計23km

インターバルは腹減って十分力が出なかったが、40秒以内で纏めた。

通勤ラン

朝、雨が降る前。夜、雨が上がり。
往復8km。

楽しむ

11日(土)
朝起きたら、車が雪で薄っすら白くなって路面ウェットだったので、走りたい気持ちを抑えてローラーにした。
320W30秒-レスト30秒×10
短時間だが少し高めの負荷もボチボチやる。

その後、少し仕事してからスキー板を探しに、笠寺駅前のdoingへ。
お店の人にアドバイスもらって久しぶりに買ってしまった。
よくスキーしたのは20代の頃、私をスキーに連れてって時代。昔よく見たブランドも今じゃ見ない。ダハシュタイン、ニシザワ、カザマなどなど。今回買ったのは頑張ってるオガサカ。


ヒロさん筆頭のDESTRA滑走隊でのスキーが益々楽しみになってきた。

12日(日)
是非『はんざわ塾』をの声が聞こえたので、サブ3.5目標の青山さん、還暦初マラソン完走目指すひろゆきさんとラン練修行走やりました。


ウッドチップで気持ち良く走れた。



ランでのジャンキーは修行だ。
なかなか景色も変わらず、淡々と走っていると自転車達がスパッと抜いていくヽ(;▽;)ノ
しかし、自転車多かったな。

最後の楽しみ。
温泉入って、しっかりご飯食べて締めました。
今シーズンは60kg切らないようにトレーニングしていくつもり。出来れば63kg辺りの昨シーズンより7~8kg増。

27km
玉ノ湯~加木屋クロカンコース2周~ジャンキーで新舞子~玉ノ湯
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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