気ままな風　続・挑戦！

毎日9時間睡眠で疲労が上手く抜けてるようだが、
尻周りの筋肉は固まってきてる。
フォームローラーでゴロゴロリリース。

最近目の調子が良くないので、コンタクトレンズを新調しに行った。これでも駄目なら眼科かな？

3連休する為に仕事大忙し。
目の調子が良くないなぁ…
夜は身体メンテ。

1月は仕事の疲れなのか、目が腫れたり頭痛がしたりと体調が良くなかった。
トレーニングはほぼ週2の筋トレだけ。

先週はmegaメンバーで2年ぶりの猿投山。


そして、2/4（土）初フルマラソン完走を目指している、ひろゆきさんに誘われて愛知池ラン。

序盤は5分20秒ペース、途中4分20秒や4分切るペースにしたりと上げ下げしてみた。

私は出張施術の仕事があったので、3周約22kmを2時間走って離脱。体重は60オーバーしているが意外と走れた。
ひろゆきさんファミリーはメニュー通り30km走したようでした。

その後は温泉入って仕事へ


2/5（日）はDESTRAメンバーでスキー


20年前より確実に滑れなくなってるし、なんだか最後まで重心が決まらない1日で終わった。

50目前になって、昔やってたことを色々とやりたくなってきた。10年、15年後にはやりたくてもやれなくなってるかも知れないし…
奥方にもスキーやゴルフやろうと誘ってるんだけどね。返事はもうダメだと体力に自信が無いようだ。まだ今なら何とかなると思うのだが。


みんなで美味しいもん沢山食べて、温泉入ってワイワイ楽しいかった。

で2/6（月）仕事後に筋トレ 疲れてて軽くだけ。
明日、ガッツリやることにしよう。

年末年始は元旦しか休めなかったが、仕事後の忘年会、食事会、再開した筋トレ会などで楽しんだ。
2日から仕事始め。まだまだ忙しいのだが、50歳は何かやらかしたいと思っているので今から準備してます。
時間作ってもう一度ベースアップしたいので、強い身体造りに励んでます。
パワーアップの為に筋トレ、ランや自転車で自分の中で新しい動きを感じてみたり、作ってみたり。
体重も11月から5kg増の60kg目前。
ジャンクなものでなく、身になるもの食べて美味しそうな筋肉目指してます。どうせならと大会も考えてましたが、最近ベストボディの大会に魅力を感じなくなったので、勝手にベストボディにしました。
2月末まではしっかり食べて、3月から絞って50歳を迎えると言う計画。
2017年は鳥のように舞い上がるぞ！

仕事落ち着いたら、トレーニング再開と共にまた書こうかな。

7/24(木）
朝スイムの日だったが、全く起きられず。
佐布里池で連日のインターバル6倍（330W）以上1分を10本。

夜はみんなで閉店後の筋トレ。
この日はじょんじょんさん、チャラ男、閣下。
1人が20回やれば次は30回と増えていく。
気が付いたら我慢大会となっていた。
みんなでやる筋トレは楽しい。

朝練、筋トレと脚パンだ。
あとは回復が鍵だな。

今日は何もせず、気持ちも身体も回復。一つ上に上がる。

昨日だが、小学生時代から来てくれている体操の山口比奈子選手が全日本選手権前の最終メンテに。
彼女は体操が楽しいとズット言っていた…一番大事なことだよね。

最近は難易度の高い大技もかなり出せるようになったらしい。
楽しんで演技して、是非、決勝に進んでもらいたいものです。

仕事帰りに温泉でリラックスしました。

長島周回でチームTTローテ練。
簡単そうで難しい。
力、気持ち共に余裕が無い。
前に出るとついつい気張ってしまう。

後1ヶ月、もう少し力を付けないといけないのは勿論だが
大事なのは、持ってる力で如何にチームに貢献できるかだろう。


練習後は平田観戦。
ここは気軽に自分を確認出来る。
まだ参戦したことないのだが・・・




こんな確認の仕方もあるみたいｗ



新たな発見もあるｗｗ　

今までは全く測りもせず、何となくイイ感覚だけでポジションを動かしてきたが、
これがベストというところが見つかった訳でもなく、迷っている訳でもなかった。
そんな中、ＥＶＯ ＦＩＴを受けてきました。

まずはボディサイズを測定し、自転車（フレーム）の重心を見つける。
それから水平器、レーザーなどを使ってポジションを正確に出していく。
膝にマーキングした後、サドル高、後退、クリート位置・・・
と順に１つ決まる度にローラーで回し、レーザーをあて、ポジションを微妙に調整していく。

あまり内容を詳しく書いてしまうのは？？？？
ということでこれぐらいにしておきます。


私の場合、サドル高はそのままでＯＫでしたが、サドルを前に出し、
Ｑファクターをクランク擦れ擦れまで小さく、クリートをかなり浅くした。
これは拇指球の位置（拇指球と言っても、その中でしっかり踏めるポイントがある）
をしっかり確認した後に設定。
クリートの位置は目いっぱい浅くしたが、あと２㎜浅くするとベストらしい。
しかしこれ以上動かず、クリートを留めるボルトを変えるか、金具を加工しなければ
いけない。　私の足は指が短いのだろう。

約３時間、ポジション、フォームを変えて頂いてペダリングするとレーザーに対して
脚の軌道に全くブレが無くなっていた。
ローラーを回すと、ペダリングがスムーズになっているのはすぐさま感じた。


そして今日、ＫＯＧＭＡ－Ｒａｃｉｎｇさんの朝練に参加で実走。
スムーズに回り、ケイデンスも自然と上がる。
トルクを掛けても、どの位置でもパワーが出せてる感じ。

ジャンキーストレートで５０Ｋｍほどまで出してみると、
今までは詰まった感じがあったが、それも解消されていた。
踏み脚から引き脚と入れ替わりが、無意識に行われ綺麗に回せるようになった。

また踏み脚は素直に踏み下ろすことができ、ブレが無くなっている。
こうなることで股関節、膝関節、足関節に負担も掛らなくなったことにより
確実にロスが無く、伝達率がよくなっているのだろう。
痛みの出る方も解決の糸口になるのでは。



その人に合わせたポジション、これこそ基本のポジション＝ニュートラルなのかも知れない。
一番力の出しやすい、動かしやすいポジション。ここからスパスパっとギアを入れていく。

人間の身体も、歪んでいたり、間違った身体の使い方をしていれば
筋肉も上手く使えないし、痛みも出てくる。
そう考えれば納得できる。

Evolverbikes代表、ありがとうございました。

休みは5日までの3日間でした。

昨日のロングライドで久々にかなり筋肉痛が出ています。
こんな時は自分でマッサージもしますが、Ｓｗｉｍが一番早く回復します。

気分はリラックス。酷使した関節や筋肉をクールダウンしてくれます。
ついでに心肺機能はちゃんと鍛えてくれますしね。

近所の鳴海プール。　多分１５００ｍほど泳いだ。