気ままな風

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Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン
幾つになっても熱中症。
１９６７年生まれ

[所属チーム]
マルコADONパンターニ
T-QUEST

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2012/05/13（Sun）

神坂峠ソロ練

すでに鈴鹿アタック２４０に向けて、2週間前から調整に入っております。
基本的にはいつものフルマラソン調整と同じ感じです。
ＧＷには１０００ｋｍ以上走っているので、時間は短め強度はそこそこ。

ということで、5/13（日）は神坂峠登ってきました。

免許取りたて以来の２５、６年振りか？高速乗らずに√19で中津川まで走ってみた。
早朝だったので流れが良く1時間半で到着。

山頂付近（１６００ｍ）でトレーニングしたいので、補給どっさり搭載。
そして、下りの為にウインドブレーカー。
ジャージのポケットはち切れそう。(^。^)

橋を渡ったところからスタート。

標高1400m辺りから一気にパワーダウン。
この辺りで酸素濃度は８０％程と思われる。この影響もあるのだろうか？
そしてＧＷの疲れも残っているようで、去年のデータより１０Ｗ低かった。
心拍も上がっていないなぁ・・・(T_T)

13Km　1時間3分30秒　HR84％　204W

頂で少しサイクリング。
中央アルプスが綺麗に見えた。

補給後、頂上付近でインターバル。
２６０Ｗ５本
脚がオールアウトする前に心拍が逝く。
フラフラになって下山。
気持ちのいい練習でしたが、結構疲れました。^^;

DIS　60
UP　2145

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2012/05/10（Thu）

この日は午前に仕事があり、スタートが遅くなったが
なべたつさんが付き合ってくれました。
GWはしっかり走り込んだので、そろそろLTのボリューム大きく
していこうかと思います。

11時スタートでまずは矢作川へ向かう。
なべたつさんの調子良さげでハイペースな牽き。
坂は全て踏み倒す感じで、もう脚限界。

戸越峠もツキイチで登る。
最初は約3倍ワット、中盤は4～5倍、斜度がきつくなる終盤は6倍Ｗ辺り。
段階的に負荷が上がり、プログレッシーネとなった。
頂上手前で踏ん張れず、10ｍ離された。(~_~)

下って大坪のコンビニでお昼。
ここで、仕事中のかっきーさんに発見されたみたい。

その後は矢作川まで頑張って牽く。
川沿いから川口の赤い橋までは、なべたつさんの牽き。
ここまでＡＶＥ３０で、もう腹８分。

一息ついて、赤い橋から√３３を榊野温泉までＬＴ走。
ここまでの走りで、すでに脚パンだが何とか頑張る。
まず、私が先行してスタート。
４倍ワットの２３０Ｗ（ＦＴＰ）狙いのペースで巡航するが、キープ出来ない。
２２０Ｗまで垂れる。するとなべたつさんが徐々に差を詰めてくる。
五平餅屋過ぎた辺りで抜かれるが、何とか踏ん張る。
後半は斜度がきつくなるので、軽量の私が有利になり抜き返す。
ダンシング多様で粘って、そのまま差を広げゴール！
ワットも終盤上げて２０分２２２Ｗと出し切った感じでした。
独りじゃこんなに追い込めないんだよね。

次はそのまま裏から元気村に向かう。
元気村はＳＦＲ５０－２５縛り。ケイデンスは３０～４０。
シッティングのみで体幹を意識して登る。もう脚パンパン(+o+)
ここはヘビーななべたつさんにとっては地獄の元気村。
それぞれマイペースで登った。

元気村は寒かった～

帰りは一気にもぐもぐまで。
踏む脚がなくても、回す脚がある。
心拍も９０～９５％とこちらも良く回り、しっかり牽かせてもらいました。
下りは下りの脚がある。１７分２２０Ｗ。

ここからの帰りは、そこそこの負荷掛けて。
狙ったＬＴが出来たので、もう満足というかお腹いっぱいでした。
帰りはなべたつ機関車に牽いてもらいました。
いつも帰り頃になると元気が出てくるなべたつさん。^^;
これが鉄人アスリートなんですよね～。

DIS　135

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2012/05/04（Fri）

ＧＷ山岳ロング

自走琵琶一に続き、単独での山岳ロング行ってきました。
√363で中津川、馬籠、妻籠、√256で昼神、√153で稲武、√257経由して小渡
矢作川下って、戸越越えて帰宅。そんなルートで。

寝坊して出発が7時過ぎと遅くなったので、当初予定していたルートを変更。
√256からの大平峠、√153からの茶臼山はショートカットしました。

この日は少し寒く、アームウォーマーにレッグウォーマー。
飛ばし過ぎると後半きつくなるので、中津川までは70％程度。
雨沢を23分で登り、最初の補給は岩村。
岩村からは標高900ｍまで暫く登る。下るとあっという間に中津川。
こんなに近かったのか？という感じ。

√19を少し走って馬籠へ登る。
天気が良くないせいか、閑散としていた。

栗きんとんドーナッツ３つぺロり。美味しかった。

ももの花が綺麗でした。

馬籠から妻籠への下りで雨がパラパラ。
少し前から降っていたようで路面はしっかり水が浮いている。
慎重に下った。

妻籠を通過後は初の√256を登る。標高1100mまでの10Km以上の登り。
交通量はそこそこあったが、特に問題なし。
登り切ると清内路トンネル（約1600ｍ）。
それほど道幅は狭くないので、怖くは無かった。
次走る時は、手前で左折し大平峠経由で回避しようと思う。

√256の下りは｢はなもも街道｣と言うだけあって、道沿いの花が綺麗でした。

下り切るとそこは昼神。
ここで2回目の補給。
時間が無いので、食べたらすぐ出発です。
√153が結構キツイ。
寒原峠、平谷峠、治部坂峠は坦々とメディオで登る。

稲武から√257で奥矢作ダム。

昼神から小渡までノンストップ。カップラーメン休憩。
ここまで来たら帰ってきたも同然です。

暗闇の戸越を登って、余ってる力を出し切るつもりで帰宅。
基本メディオ以下で走ってるので、余裕を持ってのゴールでした。

DIS　267
AVE 24.7
UP 4552

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2012/04/30（Mon）

自走琵琶一　320Ｋｍ

今は長い時間と距離を求めて。そして楽しむことを忘れずに。

2日間の知多一は気持ち良く70％前後で走っているので、それほど
疲れは溜まっていない・・・はずであったが、身体の火照りとウキウキ気分で
眠りが浅く、何度も目が覚め、しっかり眠れずに朝を迎えた。

ウエア着るだけまで用意しておいたので、4時起き。
こんな時に限ってコンタクト装着に手間取り、集合の東別院に5時ギリ。

ここからはＴＯＭさん、まるさん、若、ゆたろ、ロードマンでスタート。
甚目寺でこばさん、平田で青Ｇさん合流。　まずは7人で長浜へ。

実は平田まで背中・腰がだるく、引き返そうとも考えていた。
常に列車の最後尾、シニア席で牽引してもらい５０～６０％の走行でした。
それでも関ヶ原辺りからは徐々に身体が動き始め、琵琶湖に出ると快調！

前を牽いたりしながら湖北水鳥ステーションへ。ここで100Km
くまおさん、こーちゃん、みやむーさん、よっしーさんと合流。
三重から鞍掛越えのみやむーさんはここで120Kmぐらいだったかな。
ここで参加メンバー11人が揃いました。

しかしＴＯＭさん気管支の調子がイマイチで苦しそう、残念でしたが
途中で引き返すことになってしまいました。。。
100kmぐらい一緒に走らせてもらいましたが、ありがとうございました。
また快調に御一緒お願いします！

かわいいワンちゃんが僕のベルクロを噛み噛み^^

安全を考えて、3つに別れての走行。
休憩ポイントでみんなを待って再びスタートの繰り返しです。

賊ヶ岳トンネルを抜けて、絶景ポイント。

マキノから風車村まで、よっしーさんと二人旅。
初対面でしたので、どれぐらい走れるのか分かりませんでした。
暫く35kmぐらいで牽いて、その後よっしーさんは律義に牽いてくれました。
よっしーさんも35Kmぐらいで余裕な感じだったので、今度は37㎞ぐらいで。
結構、力のあるよっしーさんでした。

風車村手前では、7名ぐらいの黒いチームに抜かれ、火がつき
ちょっとだけムキなってしまいました。
抜き返すのも大人気無いので、追い付くまでにしときましたけど。^^;
ここで一番頑張ったかも？

どんどん身体は動いてきているので、風車村から飛ばして逃げてみた。
暫く逃げ続けたが、最終的にはＫＯＧＭＡ列車にのみ込まれました。(T_T)
どうやら泳がされた上に捕まった。
あとから聞いてみると、ＫＯＧＭＡ隊長から『黄色い奴の体力を消耗させろ』
と指令が出ていたようですｗｗ

大津に入って、琵琶湖大橋手前スタバで休憩。
休憩では毎回ガッツリ補給。一番食べてたんじゃないかな？
アイスコーヒー、サンドイッチ、シュガードーナッツ。
ここまではおにぎり、パン、オレンジジュースばかりだったが
この疲労度で単糖類であるシュガードーナッツをあえて食べてみた。
やはりその後、橋を渡って暫くは、急激な血糖値の上昇からか、
妙なダルさ疲労感に襲われた。

愉快、壮快なみやむーさんとはこの辺でお別れ。
いっぱい笑わせてもらいましたｗｗ　　
参加中で一番遠い三重まで。お疲れさまでした。

橋を渡ってからはみんなで協力して牽く。
まるさん、若、ゆたろ、こばさん、青Ｇさん、ロードマン。
38～40ぐらいでの巡航。
確実に力付けてるＫＯＧＭＡ兵士達はガンガン牽く。
後半になるほどみんな意地の牽き。<`ヘ´>
私も早く帰りたいから意地で牽いた～(^_^;)
そうなると、パワクラで参加の青Ｇさん辛そう。
信じられないが一緒に走ってる。
ここまで走ったら、スポンサーに付いてくれるんじゃないか？ってほど

彦根手前で車組のくまおさん、こーちゃん、よっしーさんとはお別れ。
また一緒に走ってやってください。(^o^)

琵琶湖を離れて、帰りは旧中山道で関ヶ原を抜けた。
宿場町で小休憩。

ここから、こばさんの鬼牽き。
全く道が分からないので、牽かれるままに。
最後の休憩で焼きそば、やきとり、つくねと食べ過ぎで気もち悪かった。
やきとり、つくねは余分だったなと。
吐き気を堪えているうちに、あっという間に帰れました。

最後の最後に若のスプリント。
若、もういいよ・・・って心の中で呟きながら、パワー絞り出しました。^^;

長い1日楽しかったです。
ＫＯＧＭＡの皆さんありがとうございました。
また企画して下さい。今度は獲得標高付きでね。^m^

DIS　321
AVE　30.8
HR AVE65% MAX87%　　　

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2012/04/29（Sun）

山岳ロングは延期

雨沢手前でスポークが逝って、終了(T_T)
あんパンに貼ってあったテープで固定。
フレフレでチェーンステーにも擦りながら帰宅。

山岳に再スタートする気も無いので、後輪替えて2日連続の知多一。
この時点で明日の自走琵琶一に参加決定。

やっぱりエクスカリバーは乗り味柔らか。

DIS　178

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2012/04/28（Sat）

GWスタート

飛び飛びでの休みではありますが、一応気分はＧＷ。
私は近場で自転車三昧。

ここ最近はＬ２・Ｌ３メインでたまにＬＴ走。それほど強度は上げていない。
八ヶ岳以降はもう一度ベースアップ。

昨日4/27は夜ローラー120分
メインは　20分200W×2　テンポ走170W45分

そして今日はKOGMAの若と知多一　

空気が冷んやりする、朝6時スタート。
今日はお互い70％程度の一定ペース。
気持ち良く走れた。

帰りの丁度9時頃、上野間の団子屋さんに寄って、3本頂きました。^^
食べていると、車を横付けしてのお客さんがドンドンやってきた。
あっという間に売り切れるらしい。

今日は70％でもいいペース。
新舞子マリンパークには10時前着で休憩。
ジャンキーでは上げずに行こうと言いつつも、前に出て上げてみる。
暫くすると更に若が前に出て・・・殺られた＼(-o-)／

予定より早く帰宅できたので、シャワー後のんびり仕事へ。

DIS　124
AVE　31.2　
188W　HR73%

さて明日は単独ロング。
仕事が終わってからリドレーエクスカリバーを準備。

結構脚パンなんだが^^;　まぁ、気ままに走ろう。

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2012/04/20（Fri）

再スタート

今年最初の目標であった、八ヶ岳が終わって一息。
弱過ぎる自分に八ヶ岳当日は凹んだけれど、翌々日にはやる気満々ｗ
単純な男である。

去年辺りから、脚質スプリンターだよなって思い始め、パワープロフィールと
照らし合わせてみると正にスプリンター。
最大ワット20倍に比べて、5分、20分は落ちていく。
今の自分はレベルの低いスプリンターって感じですね。
そもそも学生時代は100ｍ11秒台で幅跳びも６ｍ４０って記録持ってて、
実は有酸素運動って大っ嫌いだった。持久走は嫌で嫌で仕方なかった。
10キロも走れば死んじゃうなって思ってました。
ホントは有酸素運動が苦手なんだけど、ある程度努力して頑張ってますけど、
ここ最近は自転車、マラソンと頭打ち。
年齢もあると思うのだが、でもここら辺でなんとか打破したい。

私の場合、有酸素能力、乳酸処理能力（耐乳酸）もっと上げていくことで
レベルアップ出来ると思う。オールラウンダーまでもっていきたいところ。
同時に今年はマラソンサブスリー達成しときます。

そんなことで今シーズンはヒルクライムを修行として頑張ります。

木曜日、モリコロ5周。ゆっくり走ると気持ちがいい。
一般の方や子供達が楽しんでいるので、やっぱりここはサイクリング。

16日（月）AR30分
17日（火）RUN60分→ローラーAT（FTP）走10分×2
18日（水）脚パンが酷く、オイルでセルフケア後、スキンズでリカバリーのみ
19日（木）モリコロ5周サイクリング
20日（金）朝RUN60分　夜ローラーSS20分×2

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2012/04/15（Sun）

ツールド八ヶ岳２０１２

土曜日の朝、ひろゆきさんに便乗させてもらい出発。
中央道で小淵沢まで。

インター降りて、すぐお昼。
ＡＤＯＮ代表夫妻も一緒に、郷土料理のほうとうを頂く。
遠征すると食べるのも楽しみ。(^o^)

雨が降りしきる中、√141で八千穂へ向かい、前日受付。
コースでもある√299を登っていくと徐々に雨が雪に変わっていった。
ハーフコースのゴールでもある１５Km地点（全コースは２５Km）は銀世界だった。
開催されるのか？少し不安になった。
ここでなおっきさんとも合流して宿へ。

雨さえ降っていなければ、気持ち良くサイクリングしたかったが
止む気配もないので、みんなで風呂。
そして、美味しい夕飯は大満足でした。

食後は第1回ＡＤＯＮ卓球大会。
ひろゆきさんとの接戦を勝ち抜き、私優勝しました。ヽ(^o^)丿
かなり熱かったな。

大会当日朝。
カーテンを開けると快晴でした。
宿は松原湖畔だったので、部屋の窓からは素晴らしい風景。
しかし、残念だったのはＡＤＯＮ代表となおっきさんが体調不良でＤＮＳ。
少し寂しかったが、ひろゆきさんと2人で頑張ることになりました。

直前になって降雪の為、１５Kmショートコースに変更。
粘って後半伸ばしていく、私には不利になるが仕方ない。

アップを済ませて、スタート地点へ。
スタート時間が近づくと、今回は何故か緊張してきた。
3列目辺りからスタート！
最初の緩斜面はそれほど辛くもなく、先頭集団の中。
斜度９％の標識辺りで篩い落とされていく。私もその中の１人だった。(T_T)
暫くするとひろゆきさんに追い付かれ、抜かれる。
すぐ後ろに付き、少しの間頑張るが脚限界。
ひろゆきさんを見送った後、少し緩んでしまった。

心拍は９０％辺り。
特に急なところは、乳酸を異常に感じて、脚が止まる。そして抜かれる。
終盤、緩斜面＆平坦ではごぼう抜きしたが、時すでに遅し。
ゴールはすぐそこだった。

結果　男子Ｅ　88位/480人　50:25

レース後はかなり落胆していたが、普通に考えても今の実力はこんなもんだ。
去年に比べ今回は体脂肪７％は変わらないが、体重約３Km増。（去年５５Km、今年５８Km）
ちなみに身長は１６３。
筋肉付いて、最大パワー（ｗ）だけは２０倍ワット近く出ているが、耐乳酸能力が・・・
おそらく今の時点では、乳酸をタップリ作り出す能力が上がっていて、
それを処理、使うのに全く追い付いてないのだろう。

ヒルクライムには向いてないのは分かっているが、苦手・不得意だから
まだまだ挑戦してみたい。山は好きだから登りたい。

ひろゆきさんは見事入賞　男子Ｆ　5位
　リザルト

帰りには三分一湧水で水を汲みました。
タンクを用意していたひろゆきさん。

この水でコーヒーを淹れてみました。
かなり美味しく、コーヒーが冷めても酸味が出ないのにはビックリしました。
来年もまた汲みに行きたいですね。

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2012/04/12（Thu）

ツールド八ヶ岳　最終追い切り

今日はポカポカ陽気で気持ち良く走れました。
1日中走りたい気分でしたが、気持を抑えて100Km。
疲れないように、繋ぎは流し。

まずは2段坂を5分5倍の285W。
下りでレスト入ってるので高めのワット出てます。

まずは久々の雨沢峠
消防団前までHR85%ぐらい。
後半90％越えでワットを上げていった。
17:52 245w(4.3W/kg) 68bpm HR90%

下って三国山裏ルート。
記憶の中では記録更新。
26:56　232W（4.07W/kg) 59bpm HR87%