まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

ランランモード

最終目標は3月の静岡マラソンですが、練習レースとしてエントリーした袋井クラウンメロンマラソンまで1ヶ月。
調子も良さそうなので、サブスリー狙って走るつもりです。
9月、10月は300km以上走って、まだ走り込みと思ってましたが、今月は急ピッチで仕上げに掛かります。

今シーズンはフォームや動きを強く意識し、心拍を抑えて如何に前に進むかを考えて走っている。
マイナスとなるブレーキを掛けていないか、無駄な動きでエネルギー消費していないか。などなど。そしてピッチやストライドを伸ばす為のトレーニング。

走り込んだのもあるが、70%の心拍で40秒/km以上速くなった。

シューズをアディゼロ匠の戦と練に変えたのもプラスになっているようだ。


まだまだストライドを伸ばしたいところだか、結構ダメージでかいので、ストライドそのままで、もう少しピッチを上げたいところ。

トップアスリートは200近いが180ぐらいなので、あと10は。
当然だがピッチ上げて、スピード上がればストライドも伸びるよね。

そういえば、欲しい欲しいと思っていたら、古いガーミンが壊れてガーミン235j購入。今の私にはピッチとストライドが分かるのが嬉しい。


安静心拍数はそれほど変わらないが、最大心拍数は30代 204、40代 193、50歳になって184と順調に落ちている(ノД`)

明日はアップダウンを3時間走。
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MAMM 南アルプスマウンテンマラソン

2週前でしたが、MAMM 南アルプスマウンテンマラソンは計測システムのトラブルより、速報では年代別2位でしたが最終的に3位となりました。
当日の表彰式が出来なかった訳ですが、まだ2回目の大会。それでもスタッフや町のボランティアの方々が一生懸命で雰囲気の良い大会でした。

まだ規模は大きくないですが、初の入賞したレースなので、来年もMAMMと川根元町を応援したいので参加したいと思ってます。

来年は短くても30km以上のコース設定で、もう少し長く楽しみたいかな。

レース前

仕事してから、身体メンテ。
練習レースだが明日は頑張って走る。

軽く流し

大特急で大量の追加が入って、仕事で疲れた。
しかも、昨日の坂練でケツ筋パンパン(@_@)

夜は沖縄料理の店で、学生時代の仲間と飲み会。

6km

計148km

坂練

塩釜の激坂を6本。
この坂は、ただ走り切るだけでも精一杯。

12km

週末にレースがあるので疲れ溜めないように。
途中4分切るペースで。

レスト

毎日9時間睡眠で疲労が上手く抜けてるようだが、
尻周りの筋肉は固まってきてる。
フォームローラーでゴロゴロリリース。

最近目の調子が良くないので、コンタクトレンズを新調しに行った。これでも駄目なら眼科かな?

3時間走?

3時間走の途中から瑞穂で山本さん合流。
調子良くなさそうだったので、途中からウオークにしてお昼は一緒につけ麺食べました。


大盛り、ごはん、タマゴ無料。目の前にカセットコンロがあるので、つけ汁の温め直し、最後はだし汁とごはん入れて雑炊もできて美味しかった。

カトサイでコーヒー飲みながらあーだこーだと話して、仕切り直して2時間走って32km。
あれだけ食べると後3時間は腹苦しいね。

TOTAL 117km

チーム八百津サイクリング

恒例となっているチーム八百津練。
道を知らないので、とにかく着いて行くだけ。
朝から夕方まで走ってた感じで130kmぐらいかな。
八百津の緑屋老舗でお土産。
帰りは羊羹5本背負い、ずっしりと重かった。


相変わらず長い登りは我慢出来ないのだが、みんなで走るとそれなりに頑張れる。
犬山到着寸前で内転筋がピクピク攣りかけたが、なんとか誤魔化した。

走り終わって、前半を抑え気味にしたおかげか?意外と疲労感は無いので、明日は3時間走やれそう。
練習を先送りしてしまうと、アッという間に本番が来てしまうので予定通りやりたいのです。

20km

内、10kmを心拍150以内で4:40ペース。
最高心拍184なので82% これなら余裕のペース。
まだ走り込み期で、この仕上がりだと楽しみ。
マラソンレースだと90%を3時間。
自転車じゃ、ありえない。

静岡マラソンエントリーしました。
けど12月の袋井クラウンメロンマラソンで達成しちゃうかも。

まだまだ脂肪燃焼高まるんじゃないかと、高タンパク高脂肪食やってます。


明日はチーム八百津サイクリング。
明後日はラン3時間走の予定。
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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