まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記

知多練

GW初日~今日まての3日間、知多練。
120kmkm、50km、120km。


初日は上り掛けて下りレストのインターバル。
昨日は身体の動きを確かめながら。
今日は師崎まで掛けっぱなしで。

帰りは暑くてコンビニピットイン。





毎回走った後はグルタミン、ビタミンミネラル、BCAA、プロテイン補給して眠くなって昼寝。
知多一するとTSS300~400になるし、少々疲れ気味かな…
知多走ってる時は帰ってランしようと思ってたが、帰宅したら脚は残って無かった。
なので、大人しく今日は身体メンテで締め。

メンテから帰ってきたら、作ったパンがあったので食べ出したら止まらなくなってしまった^^;



伊吹山後、サドルを7mm高くした。
自分の中では、上半身を上手く使わないと腰が痛くなるギリギリの高さ。
掛かりやすくなったのは間違い無いが、これが正解かは結果が出ないと分からない。

数字も上がってきてるので、まだまだ減量するつもりもない。しっかり食べてパワーアップだ。

夕飯はオムライスにキムチ。
キムチは週4ぐらい食べているが、コレは5本の指に入るな。


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2017 伊吹山ヒルクライム~ここ最近

男子G 50位 41:12



タイム的には全然良くなかったが、目標順位50位はギリギリクリア^^;
今シーズン乗り始めたばかりなのと、伊吹山2週間前の大多賀では185W44分とビックリするほど遅かったので、こんなものかと。
久しぶりにレースの雰囲気を楽しめたし、出し切って次も頑張ろうと思えたので、よかったんじゃないかな。


伊吹山から約3週間、しっかり練習積める体力を戻そうと、殆ど休養無しで強度より長い時間身体を苛めてみた。週末はチームmegaでトレランやロングライド。通勤ランにローラー90分とか。




ダイエットするつもりじゃないのに、自転車、ランと身体にストレス掛け続けたので、食べても食べても体重減少。

この間に自転車もランも、自分の中で使えてない動きを見つけた。
冬場の増量パワーアップの効果か?
徐々にパワーも乗ってきて、数字だけで見れば、すでに去年のピーク時と同じ。

面白い様に数字が乗ってくるので、練習にも力が入る今日この頃です。

今日からGW突入!にした^^;
朝から上り300W切らないように農道インターバル。
頑張ったところでも1:41 351Wと6倍越えてて、意外と余裕があった。
そんな感じの6~7倍Wで内海まで。



約100km走った、帰りのジャンキーでの5分252Wは過去最高。まだまだショボいが5倍まで上げたい。

120km

50歳 まだまだいける

ついに50歳になりました。

もう50⁈ まだ若いつもりだが、身体は正直。
40半ばまでは、それなりに頑張れたし、それほど変化を感じなかったのだが、最近では回復力低下、柔軟性低下、そして特に関節周囲の疲労の抜けの遅さを感じる。
この辺は上手く対策していかないと故障しそうだ。

そして身体以上に気持ちが弱くなった気がする。
若い奴らにはまだ負けんぞ。
と思っていたが、最近では若者頑張れと応援するが争わない。(笑)
一番肝心な気持ちが更に弱くなった。

周りには50過ぎて、頑張ることをやめてしまった人が居れば、スタンスを変えて楽しんでる人もいる。今、この歳になって分かる気がする。

と、正直なところを並べて見た。

でも自分は目標達成するまでは、頑張りたい。
まだまだ引き出しは沢山あるはず。

自転車では60過ぎても頑張ってる、お手本のようなレジェンドが居るので、先ずその方をやっつけないとなぁ。

今日はリクエストして、家族で近所のあさくま。

サーロイン300g


昨日、40代最後の夜はがんこちゃんデビューと連日の肉。



大食爆睡を基本に頑張りマッスル。

只今、身体を大きくしてみてます。
GW過ぎ辺りから絞ります👍




立田道の駅往復

中堤で練習のウッチーに、オイルを届けに。

TTバイクで。

ロードバイクはフロントメカの台座が折れてしまってカトサイに入院。
最悪ベルギー行きだとか^^;



道の駅に着いて、リアタイヤがヤバいのを発見。



帰りはゆっくり目で帰りました。

57km

チーム集合写真&AACA観戦

観戦してると走りたくなる。
来月からは走るよ。

⑤ 3+2インターバル

今日は身体軽いと感じていたので、やっぱりクリア出来た。190-220
まだ、余裕は無いので次も同じで。

3/4~3/8

確定申告や請求書やらで忙しい。
取り敢えず記録だけ。

4日は確定申告と出張施術で終わる。
夜は身体メンテ。

5日 TTバイクでえびせん往復。
登りはAVE300Wキープ。
ずっとペダルに上手く体重を乗せていく意識で。

6日 仕事場までの往復9kmのラン
今年は週2ぐらいで継続していく。

7日 固定で300W1分×5
SFR240W3分×5

8日 ラン往復9km

④ 3+2インターバル/雛祭り

今週は何かと忙しく、昼休みにローラー20分ぐらいだけ。たまに激坂登ったり。



3+2インターバルを固定で。
3本で出来た190-220が3/5でアウト。
やっぱり固定ではワットが出しにくい。

娘2人。
我が家の雛祭りは、毎年ちらし寿司に雛ケーキ。


③ 3+2インターバル+バッティング

昨日の日曜日はまったりして身体を休めた。
だいぶ疲れが抜けてきたおかげで、色々と動きたくなってきた。

今日は仕事後に三本ローラーで40分。
3+2インターバル。
チーム練でいい刺激が入ったせいか、190W-220Wに上げても、それほど辛くなかった。

夜は25年ぶりだろうか?
こーちゃん、じょんじょんさんの3人でバッティングセンター。今はセンターなんて言わないのか?
昔は草野球チームやっててよく来たんだよな~



今日はさすがに150kmはカスッただけ。
もう、動体視力も落ちてダメじゃないかと思っていたが、100kmぐらいなら意外と打てた。

ホームランも打ったのに、プレートの淵過ぎて反応してくれなかったのは残念だった。
また行こう。

チーム知多練120km

100km越えしたのは、いつだったか?
それに加え、チーム練とはキツかった。

大高スタートで佐布里まで約240W。約4倍W
平坦は楽な感じだったが、やはり上りは重い。
まぁ、ここからメニューこなして、走り込めば大丈夫だ。



終始キツくてAVE215W
プロフィール

ロードマン

Author:ロードマン
カイロプラクター
アロマインストラクター
健康管理士

【趣味】
自転車、マラソン、トレラン、トライアスロン
幾つになっても熱中症。
1967年生まれ

[所属チーム]
トライアスロン Team mega
ロードバイク  DESTRA

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