練習は休みにしたのですが、仕事でクタクタです。
今日は９時−２１時で施術。
一歩も外に出ないのはイケないと思い、お昼は気分転換にヒルズウォークで
急いで買い物＆昼食。
南の地獄へと思っていたが・・・
明日は朝ゆっくりで三国山方面へ走ります。
今日は９時−２１時で施術。
一歩も外に出ないのはイケないと思い、お昼は気分転換にヒルズウォークで
急いで買い物＆昼食。
南の地獄へと思っていたが・・・
明日は朝ゆっくりで三国山方面へ走ります。
朝、いつもの天白川を走っていると心拍60%〜70%しか上げられない。
強制的に負荷を掛ける為に坂を登った。
塩釜神社のある、御幸山を八事まで登って周回。
定番コースにしよう。
13��
強制的に負荷を掛ける為に坂を登った。
塩釜神社のある、御幸山を八事まで登って周回。
定番コースにしよう。
13��
ＤＶＤでプロの走りを見て頭にインプット。
それを真似ながら、農道で魚太郎往復。
あーだこーだと言ったり、言われたりするよりモノマネが一番感覚掴める気がする。
雪が散らつき、何故か行きも帰りも向かい風だった。
そこそこの負荷に慣れる感じで一定で走る。
心拍数は上90%下70%程度。
1時間45分で到着。
AVE30 215W HR79%
1番人気うにいくら丼＆えびかまぼこ。
同じ道を帰る。
魚太郎以外の補給をしていなかったので、終盤ハンガーノック。
太田川ローソンで補給
ちょっとクリームが多くて失敗だった。
帰りは心拍数全く同じでも、パワーダウンして195W
補給ミスだね。
DIS 100
HR 79%
204W
それを真似ながら、農道で魚太郎往復。
あーだこーだと言ったり、言われたりするよりモノマネが一番感覚掴める気がする。
雪が散らつき、何故か行きも帰りも向かい風だった。
そこそこの負荷に慣れる感じで一定で走る。
心拍数は上90%下70%程度。
1時間45分で到着。
AVE30 215W HR79%
1番人気うにいくら丼＆えびかまぼこ。
同じ道を帰る。
魚太郎以外の補給をしていなかったので、終盤ハンガーノック。
太田川ローソンで補給
ちょっとクリームが多くて失敗だった。
帰りは心拍数全く同じでも、パワーダウンして195W
補給ミスだね。
DIS 100
HR 79%
204W
金・土と２日間休脚。
１月はアゲアゲの練習なし。
南の地獄行ったぐらいで、あとは高負荷（CAD60前後）でメディオ。
まぁこれでも結構キツイんですけどね^^;
で、トレーニング成果は上がってるのか？木曜日に佐布里で確認。
体重は５８ｋｇ 相棒はマドン。
出発して5分ほど走ると、気持ちが良くなり身体暖まらぬうちに
天白川（大慶橋〜千鳥橋） 5分 262W（4.5/Kg) HR83%（MAX89%）
途中から上げていったので、まだイケそうだったが相変わらず乳酸アレルギー。
4月には5倍以上もっていくつもり。
ジャンキーまでは流し。
新舞子までメディオ 5分 234W（4.0/Kg） HR79%（MAX85%）
マリンパークで休憩。
日曜日とは違って、木曜日はさすがに誰にも合わない。
誰にも邪魔されず、のんびり回復走やパワートレーニングでも集中出来ていい。
コーヒーブレーク後、流して佐布里へ向かう。
岡田7-11で補給後、佐布里池周回。
時計回りで信号から卵直売までの登り950mをもがく。
4本 2:05ぐらい
320W 309W 317W 316W （5.5/kg辺り)
2分ならば4月に6倍ぐらいまでは・・・
5本の予定だったが雨がパラついてきたので、帰路へ向かう。
そしてMAXパワーに挑戦。
996W 1093W 1043W 1063W 1023W
この辺はあまり気にしてないが、1000Wは確実に出せるみたい。
まずは4月の八ヶ岳に向けてピーク作り。
目標の1時間20分切りは必ず！
１月はアゲアゲの練習なし。
南の地獄行ったぐらいで、あとは高負荷（CAD60前後）でメディオ。
まぁこれでも結構キツイんですけどね^^;
で、トレーニング成果は上がってるのか？木曜日に佐布里で確認。
体重は５８ｋｇ 相棒はマドン。
出発して5分ほど走ると、気持ちが良くなり身体暖まらぬうちに
天白川（大慶橋〜千鳥橋） 5分 262W（4.5/Kg) HR83%（MAX89%）
途中から上げていったので、まだイケそうだったが相変わらず乳酸アレルギー。
4月には5倍以上もっていくつもり。
ジャンキーまでは流し。
新舞子までメディオ 5分 234W（4.0/Kg） HR79%（MAX85%）
マリンパークで休憩。
日曜日とは違って、木曜日はさすがに誰にも合わない。
誰にも邪魔されず、のんびり回復走やパワートレーニングでも集中出来ていい。
コーヒーブレーク後、流して佐布里へ向かう。
岡田7-11で補給後、佐布里池周回。
時計回りで信号から卵直売までの登り950mをもがく。
4本 2:05ぐらい
320W 309W 317W 316W （5.5/kg辺り)
2分ならば4月に6倍ぐらいまでは・・・
5本の予定だったが雨がパラついてきたので、帰路へ向かう。
そしてMAXパワーに挑戦。
996W 1093W 1043W 1063W 1023W
この辺はあまり気にしてないが、1000Wは確実に出せるみたい。
まずは4月の八ヶ岳に向けてピーク作り。
目標の1時間20分切りは必ず！
施術院が４月で１０周年というのもありまして、看板修理や改装の準備。
そして、春先のイベントや定期訪問施術の依頼が複数。
そんな打ち合わで、バタバタ。
ということで全然更新出来てませんでした。
でも練習は計画的に進めてます。
私の冬場は『メディオでビッグギア』
ケイデンス６０〜７０って感じです。脚が焼けるようになります。
ワットで言えば、丁度ＦＴＰの９０％辺りになりますね。
これを２０分〜３０分。
それと体幹インナー強化。
かなり登りのダンシングが安定し強化された気がするが・・・
今日のランニングでも１Ｋｍ×３インターバルをやったが、
上体が安定して、それほど頑張ってなくてもタイムが出ていた。
現在の体重５８Ｋｍで４分/Ｋｍを３本並べたので、ハーフは期待出来るかも？
大きな力を出せるように、徐々にアウターも・・・
インナーあってのアウターですからね。
我がマルコＡＤＯＮパンターニのなおっきさんは関東へ進出することになった。
なおっきさんとマルコＡＤＯＮパンターニが更に有名になることは間違いない。
応援してます！仕事、ヒルクライム頑張ってください！
みんなも同じだと思いますが、彼にはいい刺激をたくさん貰ったと思います。
彼と戦えるようになって恩返ししましょう！
『乗鞍の頂で待ってるぞ！』
なんて言ってみる・・・^^;
そして、春先のイベントや定期訪問施術の依頼が複数。
そんな打ち合わで、バタバタ。
ということで全然更新出来てませんでした。
でも練習は計画的に進めてます。
私の冬場は『メディオでビッグギア』
ケイデンス６０〜７０って感じです。脚が焼けるようになります。
ワットで言えば、丁度ＦＴＰの９０％辺りになりますね。
これを２０分〜３０分。
それと体幹インナー強化。
かなり登りのダンシングが安定し強化された気がするが・・・
今日のランニングでも１Ｋｍ×３インターバルをやったが、
上体が安定して、それほど頑張ってなくてもタイムが出ていた。
現在の体重５８Ｋｍで４分/Ｋｍを３本並べたので、ハーフは期待出来るかも？
大きな力を出せるように、徐々にアウターも・・・
インナーあってのアウターですからね。
我がマルコＡＤＯＮパンターニのなおっきさんは関東へ進出することになった。
なおっきさんとマルコＡＤＯＮパンターニが更に有名になることは間違いない。
応援してます！仕事、ヒルクライム頑張ってください！
みんなも同じだと思いますが、彼にはいい刺激をたくさん貰ったと思います。
彼と戦えるようになって恩返ししましょう！
『乗鞍の頂で待ってるぞ！』
なんて言ってみる・・・^^;
これはどこかのイベントかな？（笑）
もう誰が誰だか分かりません。
４つに分裂しての走行になりました。
私は皆さん脱線しないよう、普通列車を運転しました。
往路は平坦７０％、登り８０％、下り６０％
復路は途中少々、暴走。
後半は日が暮れないように９０％で牽きまくりました。
皆さん、お疲れさまでした。
DIS 140Km
そして本日1/4から仕事始め。
早朝、知多をもっと走りたい人達をお見送り。
ついでに大高緑地2周回 RUN20Km。
やっぱり朝飯前のRUNは脂肪が燃える
もう誰が誰だか分かりません。
４つに分裂しての走行になりました。
私は皆さん脱線しないよう、普通列車を運転しました。
往路は平坦７０％、登り８０％、下り６０％
復路は途中少々、暴走。
後半は日が暮れないように９０％で牽きまくりました。
皆さん、お疲れさまでした。
DIS 140Km
そして本日1/4から仕事始め。
早朝、知多をもっと走りたい人達をお見送り。
ついでに大高緑地2周回 RUN20Km。
やっぱり朝飯前のRUNは脂肪が燃える
２０１２ 走り初め
- 2012-01-01│
- ジャンキーストレート
あけましておめでとうございます３０日は毎年恒例のお餅つきでした。
お餅つきながら結構食べたのに、更に夜はステーキハウスけんで暴食。
肉、お米、カレー、デザートetc・・・1Kgは食べました。^^;
そして翌日の大晦日は走り納めでジャンキー＆佐布里１０周回。
この日も夜はすき焼なので、脂肪燃焼しておかないと・・・
スタートするが、昨日のお餅つきのおかげで体幹インナーが
ギクシャクしてパワー持続出来ない。(>_<)
結局、終始75%ぐらいでの100Kmライドになりました。
そうそう、途中らい君に会いまして新春走行会の参加表明もらいました。
２０１２年を迎えて、みんな揃ってお雑煮。その後、初詣。
そして娘達の買い物に付き合って、イオンへ。
私は人生初の福袋を買いました。ランニング用品ですけどね。(^^ゞ
帰宅してからは走り初め。
PM3時からのスタートでジャンキー周回。
帰り道で東海市のウインターイルミネーションを鑑賞。
DIS 80Km
1/3新春走行会、現在での参加者20名ほどですが、まだ増えそうです。
今日は風も無く、比較的暖かかったのでサイクリング。
新舞子にはウジャウジャローディー居るんだろうと思いきや、
誰一人居ない。 捕獲出来なかった（笑）
面白くないので農免通って常滑まで。
そこからは新春走行会予定ルートの下見。
常滑からは美浜クリテコースへ。
帰りは農道をシッティングでモリモリ走る。
登りで350W（6倍）キープで粘るが垂れてくる。
それでも色々試しながらの走りで、ぺダリングの引き出しが増えたような・・・
DIS 110Km
さて明日は餅つき。
大晦日は夕方から奥方の実家なので、それまでは走り納め。
三国山方面は凍結してそうなので、ジャンキー＆佐布里ですかね。。。
新舞子にはウジャウジャローディー居るんだろうと思いきや、
誰一人居ない。 捕獲出来なかった（笑）
面白くないので農免通って常滑まで。
そこからは新春走行会予定ルートの下見。
常滑からは美浜クリテコースへ。
帰りは農道をシッティングでモリモリ走る。
登りで350W（6倍）キープで粘るが垂れてくる。
それでも色々試しながらの走りで、ぺダリングの引き出しが増えたような・・・
DIS 110Km
さて明日は餅つき。
大晦日は夕方から奥方の実家なので、それまでは走り納め。
三国山方面は凍結してそうなので、ジャンキー＆佐布里ですかね。。。
外走ってないとストレス溜まるようで、
仕事納めだった昨晩は、遠回りしてというか佐布里へ。
久々にインターバルしてみた。
前半はシッティングで高回転。
後半3本は、疲れて回せなくなってきたのでダンシング多用。
ちなみに現在体重は56.5Kg
レストは約3分
6:00 253w 85%（MAX90%） 98rpm
3:44 259w 86%（MAX91%） 90rpm
4:15 259w 85%（MAX92%） 85rpm
4:08 265w 87%（MAX93%） 95rpm
4:28 240w 84%（MAX91%） 84rpm
4:18 251w 85%（MAX91%） 78rpm
4:27 246w 81%（MAX91%） 69rpm
7本目まで垂れが少ないので、追い込みが足りないようです。
体重の5倍出せてないからなぁ。。。
DIS 75Km
仕事納めだった昨晩は、遠回りしてというか佐布里へ。
久々にインターバルしてみた。
前半はシッティングで高回転。
後半3本は、疲れて回せなくなってきたのでダンシング多用。
ちなみに現在体重は56.5Kg
レストは約3分
6:00 253w 85%（MAX90%） 98rpm
3:44 259w 86%（MAX91%） 90rpm
4:15 259w 85%（MAX92%） 85rpm
4:08 265w 87%（MAX93%） 95rpm
4:28 240w 84%（MAX91%） 84rpm
4:18 251w 85%（MAX91%） 78rpm
4:27 246w 81%（MAX91%） 69rpm
7本目まで垂れが少ないので、追い込みが足りないようです。
体重の5倍出せてないからなぁ。。。
DIS 75Km
年賀状やっと終わりました。
バタバタで何かと忙しい。
時間も無く自転車は室内でのローラー練習ばかり。
そろそろ飽きが・・・
脳も体幹も鈍ってしまう。
ローラー＝一定（RUNではトレッドミル）は負荷としてはいいのかも知れませんが、
脳は刺激されません。
実走では、路面状態からの刺激や周辺状況を把握したりすることが脳へ伝わります。
脳の血流が増え、脳が活性化されます。
そして周りの景色の変化や新しい発見をすれば、右脳が刺激され
活性化されることが分かっています。
ということでローラー練は脳との戦いですね。
でも２６、２７日の２日間は５分走、２０分走含めたローラー６０分頑張りました。
バタバタで何かと忙しい。
時間も無く自転車は室内でのローラー練習ばかり。
そろそろ飽きが・・・
脳も体幹も鈍ってしまう。
ローラー＝一定（RUNではトレッドミル）は負荷としてはいいのかも知れませんが、
脳は刺激されません。
実走では、路面状態からの刺激や周辺状況を把握したりすることが脳へ伝わります。
脳の血流が増え、脳が活性化されます。
そして周りの景色の変化や新しい発見をすれば、右脳が刺激され
活性化されることが分かっています。
ということでローラー練は脳との戦いですね。
でも２６、２７日の２日間は５分走、２０分走含めたローラー６０分頑張りました。
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